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瘦身塑形瑜伽怎么練習

生活百科 瑜伽

隨著我們生活水平的提高 ， 越來越多的朋友每天都在山珍海味中度過，不由地他們的體態也越來越胖 ， 那么應該怎么鍛煉才能達到一個瘦身塑形的效果呢？很多朋友不禁會說——練瑜伽！的確 ， 瑜伽是一種非常時尚和健康的運動，也具有良好的瘦身塑形的效果 。下面我們就為大家介紹一些瘦身塑形瑜伽的動作 。
1、半月式
這也是一個站立的瑜伽體式 ， 合攏我們的雙腳之后，挺直我們的腿 。盡量的打開我們的兩只手臂 ， 慢慢地舉過頭頂 。
手掌朝向前方 ， 肩膀向后方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后彎 。
【瘦身塑形瑜伽怎么練習】2、勇士式
站姿，左腳向前跨出一大步 ， 膝蓋彎曲 ， 右腿置于后方 ， 小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲 ， 挺起胸部 。
3、山式
站姿，雙腳并攏 ， 雙腿伸直 ， 雙臂置于胸前 ， 雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部 。
4、敬拜式
貓一樣的站姿 ， 然后吐氣的同時膝蓋要離開地板 ， 先讓膝蓋保持一點點彎曲，后腳跟離地延伸你的小背，坐骨往天花板延伸雙腳保持平行 。
吐氣的時候雙腳大腿往后推，后腳跟放到地上伸直膝蓋，拉長腿部的肌肉而不是用力頂住膝蓋，兩腳保持平衡 。
5、展式
雙腳打開以后右腳向右轉開60度，吸氣的時候脊椎往上拉，右手找地板撐地，左手往上延展，將左側腰肌肉延展開來，保持呼吸維持10-20秒 。
然后吐氣，同時眼睛需要向下看右腳板，右膝蓋彎曲 。再吸氣上半身往上提起，雙手跟雙腳回到預備位置 。
6、貓式
膝蓋跪地雙手撐地 ， 身體呈拱橋的形狀 。吐氣的時候尾椎內卷 ， 腹部內收，背部拱起讓下巴靠近鎖骨 。
吸氣的同時 ， 雙手手掌心撐地，背部向前延展，眼睛同時看向前方 。
以上為大家介紹了幾組瘦身塑形瑜伽的動作，都是一些基礎的、入門的動作 。對于想通過練習瑜伽來瘦身塑形的朋友們，只要能夠每天堅持練習 ， 持之以恒，一定會達到一個令人滿意的效果 。在此需要朋友們注意的是，在練習瑜伽之前 ， 一定要做一些熱身運動，以免造成身體的拉傷、扭傷 。

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