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如何把肌肉練結實呢？

生活百科 肌肉

在鍛煉身體的時候如果方法得當 ， 完全可以讓自己的身材變的更好 。一些男性朋友都很苦惱 ， 不知道如何把肌肉練結實，畢竟擁有發達的肌肉 ， 可以看起來更有男性魅力一些 。不過練肌肉可不是三兩天的事情，既要保持耐心，要有足夠的耐力，還需要確保方法的正確性才可以 。
一、臥推舉的呼吸
用力時吸氣，可使儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數量增加 ， 使肌肉毛細血管擴大，利于用力 。如用力時呼氣 ， 則會缺氧 ， 肌糖原供能不足，肌肉力量就會減?。斡胗昧Φ募∠宋懇不峒跎?。另外，肌糖原“燃燒”不充分還會產生較多的乳酸，使肌肉酸痛疲勞 。所以，臥推舉正確的呼吸方法是杠鈴上推時吸氣，杠鈴下放時呼氣 。
二、臥推舉的速度
采用快收縮(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式與韋德的緩慢連續緊張法則(用力收縮時間4秒，還原伸展時間2秒)相矛盾 。作者的經驗是以還原時間與收縮上舉時間相同(2一3秒)為宜 。舉速過快或太慢 ， 都說明所舉重量不恰當 。
三、肱三頭肌對胸肌的影響
在練胸大肌的同時，應加強上臂肱三頭肌的鍛煉 。沒有發達的三頭?。筒豢贍芪醞破鶇籩亓康母芰?nbsp;， 也就不能練出發達的胸大肌 。通常，平臥推重量應有練三頭肌重量的3倍 。
四、利用單杠做頭后部的引體向上
每天做4組，每組5-8個，慢慢加多！如果沒有單杠，最簡單的方法就是在家里，拿一個毛巾，雙手拉直毛巾做頭后部的引體向上(模仿單杠)，這個動作看似簡單，但是做多了，也有效果！
五、俯臥撐
沒有杠啞鈴時 ， 俯臥撐可算是練胸肌最簡便的法寶 。常做俯臥撐還可保持胸肌的體積 ， 對中年健美運動特別有意義 。
【如何把肌肉練結實呢？】相信大家對如何把肌肉練結實也都很清楚了 ， 鍛煉身體原本就是一個很好的養生保健方法 。不少人身體素質差 ， 就可以通過鍛煉的方式來改善，而且要想練出肌肉，一定要遵守循序漸進的原則 ， 平時對身體的調養也不能少 ， 更要注意勞逸結合 。

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