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自己能練習(xí)瑜伽嗎

生活百科 手臂

隨著社會(huì)的發(fā)展 ， 很多的朋友們平時(shí)總是忙于自己的工作 。偶爾休息下也是在家不愿意出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，對(duì)于自己的身體是不好的 。其實(shí)偶爾休息下的話是可以自己在家練習(xí)下瑜伽的 ， 因?yàn)榇蠹乙仓谰毩?xí)瑜伽不僅能修身，還能提升自己的氣質(zhì) 。對(duì)于一些女孩子來(lái)說(shuō)更是有很大的幫助的 。那么，自己能練習(xí)瑜伽嗎？
第一式、肩旋轉(zhuǎn)式
雙手指尖搭在肩上，肘關(guān)節(jié)由前向上向后繞環(huán) ， 配合呼吸 ， 吸氣時(shí)向上 ， 呼氣時(shí)向下 ， 做9次 ， 到肩頸微微發(fā)熱 。
肩旋轉(zhuǎn)式可以放松肩關(guān)節(jié)，同時(shí)是非常好的調(diào)整頸椎的練習(xí) ， 要想治療頸椎，先改善肩背，所以疏通肩部也就是在疏通頸部，還可以預(yù)防感冒呢 。
第二式、手臂向上伸展的山式
站直，雙手交叉，掌心推向正上方，可以隨著呼吸讓身體向左右兩側(cè)側(cè)屈 。吸氣時(shí)向上 ， 呼氣向左 ， 吸氣向上 ， 呼氣向右，做5次 。注意保持肋骨微收，腹部收緊，不要塌腰 。
手臂向上伸展的山式可以進(jìn)一步伸展肩背部，伸展這些部位的肌肉，防止肩背部的僵硬，疏通氣血 。
第三式、手臂背后交叉的雙角式
雙腿分開與骨盆寬，兩手在背后交叉相握，手心朝內(nèi)，把雙肩的前側(cè)和胸腔打開 。吸氣胸腔向上提，呼氣從髖關(guān)節(jié)開始折疊前屈，手臂盡量抬高，但是雙肩要上提遠(yuǎn)離耳朵，頭部自然下垂，眼睛看向膝關(guān)節(jié) 。保持5個(gè)呼吸，再吸氣慢慢抬起上身，呼氣放松雙手，自然呼吸 。
第四式、戰(zhàn)士式
雙腿分開一條腿的長(zhǎng)度，腳尖朝前 。右腳朝外轉(zhuǎn)90度，左腳朝正前方，右腳腳跟和左腳腳心成一條直線 。吸氣手臂打開向兩側(cè)伸展 ， 呼氣彎曲右腿到90度 ， 膝蓋保持在腳踝正上方，不要內(nèi)扣 。重心保持在兩腿中間，保持5個(gè)呼吸，換另外一邊 。
戰(zhàn)士式的練習(xí)可以堅(jiān)強(qiáng)下肢的力量 ， 收緊大腿肌肉 ， 強(qiáng)健身體 ， 冬天練習(xí)更可以增加下肢的血液循環(huán) ， 消除腿腳的冰涼 。
第五式、三角伸展式
雙腿分開一條腿的長(zhǎng)度，腳尖朝前 。右腳朝外轉(zhuǎn)90度 ， 左腳朝正前方，右腳腳跟和左腳腳心成一條直線 。吸氣手臂打開向兩側(cè)伸展，呼氣時(shí)身體向右側(cè)拉長(zhǎng)，把右手放在右小腿脛骨上，左手向正上方伸展 。保持身體和雙腿在一個(gè)平面，可以轉(zhuǎn)頭看向上方的手指 。保持5個(gè)呼吸，吸氣返回，交換到相反的方向 。
三角式可以靈活髖關(guān)節(jié)，消除髖部外側(cè)的脂肪，伸展下肢的肌肉，伸展脊柱，鍛煉頸部，對(duì)面部的皮膚也很有益 。
第六式、平衡體式-樹式
雙腳并攏山式站立，右腳抬起踩在左大腿內(nèi)側(cè)根部，膝蓋向外打開，雙手在胸前合十 ， 吸氣手臂向上伸展 ， 手臂內(nèi)側(cè)靠近耳朵 ， 保持5個(gè)呼吸 ， 再放下雙手，交換方向 。
樹式可以強(qiáng)健下肢，纖細(xì)大腿，還可以打開僵緊的髖部，培養(yǎng)專注力 。
【自己能練習(xí)瑜伽嗎】第七式、下犬式
下犬式類似于一個(gè)半倒立的體式，如果你還不能做倒立的練習(xí)，可以先用下犬式代替 。彎曲膝蓋跪立，雙手向前支撐 。手掌分開向下壓，保持食指朝向正前方，手心內(nèi)側(cè)要完全壓實(shí)地面 。吸氣抬起膝蓋，肩膀向后推，直到手臂和軀干成一條線 ， 雙腿伸直 ， 腳跟向下踩 ， 臀部盡量抬高 。如果肩部非常僵硬 ， 或者大腿后側(cè)太過(guò)緊張，導(dǎo)致背部拱起來(lái)很多，可以先抬高腳跟，彎曲膝蓋，讓脊柱充分拉長(zhǎng)，再試著慢慢伸直膝蓋，下壓腳跟 。保持5個(gè)呼吸，呼氣時(shí)膝蓋彎曲落地，臀部向后坐向腳跟，向前俯身在嬰兒式休息 。
手臂在背后交叉的雙角式也是非常好的改善上背部和肩頸問(wèn)題的體式，而且對(duì)于改善駝背和含胸有非常好效果，一開始的時(shí)候可能手臂都不能伸直，主要是由于肩關(guān)節(jié)內(nèi)扣，過(guò)度含胸造成的，經(jīng)常練習(xí)可以重新恢復(fù)挺拔的身姿?。?
關(guān)于自己能練習(xí)瑜伽嗎，上文中給大家介紹了幾種在家中可以很方便練習(xí)的動(dòng)作 。不需要特別的工具和場(chǎng)地 。同時(shí)一定要注意堅(jiān)持，不論是什么減肥和瘦身或者養(yǎng)性的方式 ， 長(zhǎng)期的堅(jiān)持才是有效果的，而且練習(xí)瑜伽還能培養(yǎng)人的性格，不會(huì)覺(jué)得焦躁不安 。所以有需要的就好好的看下吧 。

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