健身胸大肌的方法有很多種，很多人也經常是選擇自己喜歡的方式來進行鍛煉，練好胸大肌對于男性朋友來說，可以直接提高男性的氣魄，穿衣服顯的更有形，在鍛煉胸大肌的同時，對于身體的一些器官健康也是很有幫助的，鍛煉大肌的時候，背部肌肉也會得到一些鍛煉 ， 從而可以緩解經常坐辦公室出現的肌肉酸痛的現象，下面我們就來學習一下胸大肌的健身方法 。
胸部肌肉鍛煉法 平臥推：鍛煉部位是胸大肌的胸肋部 ， 同時可以減少乳房中過多積聚的脂肪，增強其彈性 。
斜臥推：鍛煉部位是胸大肌的鎖骨部位及深層的胸小?。⒂兄誒┐蠓位盍?。仰臥于長凳或木板上，斜臥板的角度為45-60度 。屈肘持啞鈴于兩乳房，上臂自然分開，腰背肌肉收緊，胸部向上挺起 。吸氣并收縮胸肌、伸臂，舉起啞鈴至兩臂完全伸直 。稍停后 ， 呼氣落下，啞鈴回原位 。連續做此動作，胸部要始終挺起 。
【健身胸大肌的方法】仰臥臂上拉 ， 鍛煉部位：背闊肌、三角肌及肩關節 。仰臥于長凳上，直臂持啞鈴于腿側，腰背肌收緊，挺胸，吸氣后屏住 ， 將兩臂沿半圓弧線緩緩舉起再落下，至與體位成直線 。稍呼氣，在吸氣同時雙臂循原弧線還原，呼氣，連續做此動作 。
仰臥擴胸：鍛煉部位與臥推大體相同，但對胸大肌的充分伸展及胸腔擴大效果更好 。仰臥、斜臥均可 。體位與臥推類似 。兩手拳心相對持啞鈴向上伸直，深吸氣 ， 屏氣將兩臂緩緩向兩側下方伸展至約120度，使胸腔充分伸開 。然后收縮腦肌，恢復預備姿勢 。連續做此動作 。
俯臥撐：鍛煉部位較多 ， 主要有胸大肌、上臂及前臂肌群 。兩手分開與肩同寬，俯臥 ， 兩手支點比肩部垂線稍后些，兩腿伸直，足趾支撐地面，抬頭，緊腰，收腹 。呼氣 ， 同時兩臂彎屈 ， 身體下降，注意肩部應處于手掌之前，腹部始終收緊，胸部不可內收 。連續做此動作 。開始做這個動作時，由于胸肌和兩臂的力量較?。絞摯上瘸旁謨幸歡ǜ叨鵲奈鍰逕轄辛廢埃?進而撐在地面練習 。
為了增加難度，還可將腳墊高或將啞鈴用帶子系好搭在背上練習 。
胸部肌肉的鍛煉是一漸進的過程，貴在持之以恒，只有付出一定的體力后才能收到良好效果 。如果感到效果不明顯 ， 則要認真檢查自己的動作準確與否 。注意力要集中在鍛煉部位，肌肉收縮時要盡量收緊，放松時要盡量放松 。動作應有節奏，速度平穩、緩慢，呼吸要自然 ， 用力時吸氣，放松時呼氣 。開始訓練時要根據自己的身體健康情況，由易到難，先做平臥練習，待身體素質有所提高后，再做斜臥練習 。
在我們選擇啞鈴的時候 ， 首先要根據個人的體力來決定，初始階段的時候，應該選擇重量小一點的，然后再慢慢的加大重量 。不能為快速達到目標而進行超負荷的訓練，同時也不要每天都訓練，中間最好隔1-2天 ， 這樣可以給肌肉一個緩沖的時間 ， 以便于下次鍛煉能達到更好的效果 。
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