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女性原地跑步可以長高嗎

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很多女性的身高不是很高，想通過一些方法來實現自己長高的愿望 ， 不少人采用的是原地跑步的方法，那么原地跑步可以長高嗎？通過一些時間表明 ， 原地跑步是可以長高的，而且原地跑步的好處還有很多，接下來讓我們一起來了解一下原地跑步可以長高嗎？在此過程中，我們要注意的問題又有哪些呢？
主要是進行軀干和四肢大肌肉群的運動，重點是腹肌鍛煉 。其鍛煉方法常用有下列幾種 。
⒈屈伸下肢運動
準備姿勢：仰臥位，兩臂伸直放于身體兩側，兩腿伸直 。
練習動作：①屈曲左側髖、膝關節、盡量用力使膝貼近腹部 。②伸直左下肢還原成準備姿勢 。③～④按上法屈伸右下肢 。左右下肢交替重復各6～8次 。
⒉抬頭轉體擊拳運動
準備姿勢：仰臥位，兩手握拳屈肘置于體側 。練習動作：①上體抬起45°，向左轉體，同時右拳向左前方擊出 。②還原 。③～④向①、②反方向進行，左拳擊出 。
⒊單腿上抬運動
準備姿勢：仰臥位，兩臂伸直放于身體兩側 ， 兩腿伸直 。
練習動作：①左腿直腿上抬，膝關節保持伸直 。②還原 。③～④右腿直腿上抬 。左、右交替重復6～8次 。]
⒋雙腿上抬運動
準備姿勢：仰臥位，同第一節 。
練習動作：①兩腿伸直抬起、堅持5～10秒 。②還原 。重復10～12次上法 。兩腿上抬可有20°、45°、90°等不同角度 。
⒌屈伸雙腿運動
準備姿勢：同第一節 。
練習動作：①兩腿并攏用力屈曲，兩膝盡量貼近腹部 。②還原 。反復進行10～12次 。
⒍直腿打水運動
準備姿勢：同第一節 。
練習動作：①直腿交替上、下同時擺動，如打水狀，幅度不要太大，15～20次 。②還原 。休息片刻 ， 再按上法重復15～20次 。
⒎直腿交叉運動
準備姿勢：同第一節 。
練習動作：①兩腿伸直分開 ， 然后左腿在上，右腿在下，交叉內收 。②兩腿伸直分開，再右腿在上 ， 左腿在下交叉內收 。反復交叉10～12次 。
⒏仰臥起坐運動
準備姿勢：同第一節 。
練習動作：①兩腿伸直固定不動，上抬身體，兩臂前伸 。②還原 。重復10～12次 。上述幾種練習方法，可增強腹部及下肢肌肉 。
⒐坐位腹部減肥法
⑴腹直肌收縮運動：
準備姿勢：坐于床上或體操墊上，兩腿伸直，雙手放于大腿上 。
練習動作：呼氣，做腹直肌收縮，用力將腹肌盡量向脊柱靠攏；可以微微拱起背部 ， 此時可感到中腹部肌肉緊張收縮 。
⑵腹斜肌收縮運動：
準備姿勢：坐于床上或體操墊上，兩腿分開伸直 。
練習動作：右手按右膝，上身微向右方彎屈 ， 呼氣，作右腹斜肌收縮，盡量使其向脊柱方向靠攏 ， 此時會感到右腹斜肌收縮緊張 。按上法做左腹斜肌收縮 。
⑶腹部8字形收縮運動：
準備姿勢：坐于床上或體操墊上 ， 兩腿伸直，雙手分別放于上腹部及腹部 。
練習動作：輪流作上腹部及腹部肌肉收縮如8字形收縮 。
⑷體側前伸運動：
準備姿勢：坐于床上或體操墊上，兩腿分開伸直 。
練習動作：軀干向左前方彎，雙手伸向左足，盡量將手指觸左足尖 。再作反方向重復上述動作 。
⑸轉體側伸運動：
準備姿勢：坐于床上或體操墊上 ， 兩腿分開伸直 。
練習動作：軀干轉向左側，同時雙手平舉，隨著轉體盡量向左后方伸展，再還原 。反方向重復上述動作 。
⑹腹肌滾動式收縮運動：
準備姿勢：坐于床上或體操墊上，兩腿伸直 ， 雙手分別置于腹部左、右側 。
練習動作：用滾動式收縮腹肌，從左到右，再從右到左 ， 如此往返循環 。為了使動作容易完成 ， 可配合髖部扭轉動作 。
【女性原地跑步可以長高嗎】原地跑步可以長高嗎？答案通過以上的閱讀我們也可以知道 ， 當然可以長高的方法也有很多，如果一種長高方法對你起不到任何的作用的話 ， 那么就去嘗試其他的方法 ， 長高是一個漫長且艱難的過程，因此我們必須持之以恒的堅持下去才行 。

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