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人體拉伸運動的方式

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對于人體的拉伸，來說可能不同的人會有自己不一樣的見解和看法，但是要告訴大家的是，人體的拉伸運動很重要，尤其是對于經常運動的朋友而言，它可以緩解你運動之后，你的肌肉酸痛以及疲勞狀態，同時經常做人體拉伸運動還可以幫助你長高，因此現在我們就一起去看看這些拉伸運動的方法 。
1、坐在一個有輪子的一字的邊緣上，雙腳放平 ， 雙手也平放在大腿上 。（依據你的鞋子和襪子的類型以及地板的表面，你可能需要脫掉你的鞋子 。）
2、把你的腳趾抬離地面，只讓你腳后跟著地 。用你的腳后跟慢慢的向后推你的椅子，直到你的腿完全的伸展開來 。
3、保持上半身放松，然后再用你的腳后跟把你的椅子拉回來 。做12到15次，用3秒鐘推出來，3秒鐘拉回來 。
跳繩后的拉伸運動
人站直，一條腿盡量往后踏一步 ， 保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直 ， 前腿彎曲，身體垂直 。雙臂盡力往后拉 。堅持8-12秒，換腿再做一次 。
人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲 ， 身體微微向前伸，雙臂在前拉緊 。堅持8-12秒，換腿再做一次 。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部 。保持臀部平衡 ， 膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子 。堅持8-12秒，換腿再做一次 。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都打開 。但是也要配合當時天氣的溫度 ， 加長或者縮短 。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通 。
【人體拉伸運動的方式】通過上面這些內容方法介紹之后，那么大家現在應該掌握了這些拉伸運動了吧 。其實他是比較方便簡單的 ， 而且這些動作也不需要依靠別人就能夠完成，因為掌握基本的方法技巧 ， 你自己在家里面就可以按照這些介紹的方法和步驟去進行 。

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