1. 首頁 > 生活百科 >

專家詳談：孕前營養的重要性

生活百科

對于許多未準媽媽來說 ， 總會忽視孕前營養，因為她們覺得等懷上寶寶后再補也不遲，在這里，親親寶貝小編慎重提醒，這種想法是極為不科學的，因為孕前營養真的很重要，下面就請看專家詳細的分析 。

專家詳談：孕前營養的重要性

文章插圖
專家詳談：孕前營養的重要性
專家提醒：懷孕期間的孕婦要注意營養，因為準媽媽一人吃，二人補 。但是孕前營養的攝入也同等重要 ， 因為孕前營養的攝入直接關系到女性能否正常懷孕、日后身體恢復是否容易、寶寶身體是否健康 ， 等等問題 。不同身體狀況與素質的女性必須根據自己的實際情況，準備與補充所需要的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素與礦物質 。
首先，要養成良好的飲食習慣 。
不同食物中所含的營養成分不同，含量也不等，所以應當吃得雜一些，不偏食，不忌口，什么都吃 ， 養成好的膳食習慣 。
其次，在飲食中注意加強營養，特別是蛋白質、礦物質和維生素的攝入 。
各種豆類、蛋、瘦肉、魚等含有豐富的蛋白質;海帶、紫菜、海蟄等食品含碘較多;動物性食物含鋅、銅較多;芝麻醬、豬肝、黃豆、紅腐乳中含有較多的鐵;瓜果、蔬菜中含有豐富的維生素 。孕婦可以根據各自家庭、地區、季節等情況 ， 科學地安排好一日三餐 。保證營養的同時，也注意不要營養過剩，并注意多吃水果 。
【專家詳談：孕前營養的重要性】再次 ， 應避免各種食物污染 。
食物從其原料生產、加工、包裝、運輸、儲存、銷售直至食用前的整個過程中，都有可能不同程度地受到農藥、金屬、霉菌毒素以及放射性核素等有害物質的污染，對人類及其后代的健康產生嚴重危害 。因此，孕婦在日常生活中尤其應當重視飲食衛生，防止食物污染 。應盡量選用新鮮天然食品，避免服用含食品添加劑、色素、防腐劑物質的食品;蔬菜應充分清洗干凈，必要時可以浸泡一下，水果應去皮后再食用，以避免農藥污染;經常飲用白開水 ， 避免飲用各種咖啡、飲料、果汁等飲品 。在家庭炊具中應盡量使用鐵鍋或不銹鋼炊具，避免使用鋁制品及彩色搪瓷制品，以防止鋁元素、鉛元素對人體細胞的傷害 。
但強調營養并不意味著吃的越多越好 ， 一味多食會造成孕婦體重過重，增加行動負擔;胎兒生長過度會給分娩帶來困難 。有些孕婦因飲食失調造成肥胖，產后數年仍不能恢復，從而影響體型 。據研究 ， 營養過剩與糖尿病、慢性高血壓、血栓性疾病等發病都密切相關 。因此，必須科學、合理地安排孕婦的飲食 ， 使之既能滿足孕婦的需要，又不過量，以保證母嬰健康 。
重點提醒：孕婦在孕前營養不足而導致孕初胎兒缺乏營養 。
胎兒在母體內10個月的發育 ， 前1～3個月胎兒的各個重要器官，如心、肝、腎、腸和胃等都要在這期間分化完畢，并初具規模 ， 而且大腦也在急劇發育 。因此，在這一關鍵時期，胎兒必須從母體那里獲得足夠而齊全的營養，這些營養的一部分需要孕婦在孕前體內有所儲備 ， 否則將會供應不足 。
再者，恰恰在懷孕以后的1～3個月這一關鍵時期，正是孕婦容易發生妊娠反應的時期，會出現惡心、嘔吐、不想進食等反應 ， 從而影響充足營養的攝?。?如果孕前婦女營養不足，體內無必要的營養儲備，胎兒不能從母體中攝取足夠的營養素，就會影響胎兒早期發育，出現分娩小樣兒(足月出生體重小于2 500克)的機會增多，甚至有的母親由于孕前缺乏維生素A或鋅，可能導致胎兒畸形 。此外，孕前營養不良的婦女，可能影響乳腺發育不良，產后分泌乳汁不足，會影響新生兒的喂養 。相反，那些孕前營養狀況好的孕婦所生的新生兒，不僅體重符合標準 ， 健康情況較好 ， 而且抵抗力強，患病率較低 。
因此，為了能生個健康聰明的孩子，婦女在想要孩子的時候，就必須做準備，開始適當增加營養 。當然，具體從何時起作準備，增加什么營養 ， 增加多少 ， 還要因人而異 。一般來說，到懷孕時能達到比一般人體質稍好一些即可 。本來身體較胖或已超重的婦女，就不必過多增加營養 。如果是營養狀況一般的婦女，應該從孕前3個月開始，注意多攝入含優質蛋白質、脂肪、礦物質、維生素和微量元素豐富的食品，其中尤其不可忘記鈣、鐵、碘、維生素A和維生素C的攝入，要多吃些水產品、骨頭湯、瘦肉、動物肝、腎、新鮮蔬菜和水果等 。這些食品會滿足孕婦本身和胎兒各方面營養的需要 ， 有利于孕產婦、胎兒和新生兒的健康發育 。

    推薦閱讀