我們的腰部肌肉將我們的上肢與下肢相互聯系起來 ， 并且能夠維系我們的脊椎穩定 。如果一個人的腰部肌肉發達，尤其是男性的腰部肌肉發達，則往往這個人的性能力比較強，并且在生活中，不管是耐力還是爆發力，都比常人更加強悍 。那么強壯的腰部肌肉究竟該如何鍛煉出來呢，這里簡單的介紹一下 。
【如何練習腰部肌肉】啞鈴側腰 。站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴（2~3公斤），自然下垂 。然后身體向左側彎曲，左手盡量下垂，再拉直身體 。重復此動作2組 ， 每組20次 。兩側輪流做 。俯立轉腰 。站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開 。然后扭腰向下 ， 右手摸左腳腳面，直立，換左手動作 。此動作重復3組，每組20次 。
健身棒側腰 。站立，雙腳分開 。雙手持一根健身棒，置于肩膀上（如果沒有健身棒 ， 可以將兩手交叉，平端于胸前），保持背部挺直 。然后向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷 。重復此動作3組 ， 每組20次 。側臥抬腰 。這個動作有些難度 。側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前 。身體保持挺直，然后腰部用力下向，使整個下身接觸地面 ， 再拉起 。重復此動作2組，每組20次 。
腰部肌肉的鍛煉是很容易被忽視的，這主要是因為我們平時在鍛煉肌肉的過程當中，經常著眼于手臂肌肉、腹部肌肉、大腿肌肉 ， 對于腰部肌肉不怎么在意 。從現在開始，在鍛煉肌肉的時候 ， 一定要關照一下我們的腰肌，上面的介紹僅供參考，具體鍛煉還需要根據自身情況合理地進行 。
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