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跑步前的準備活動

生活百科 膝關節

我們在跑步前是需要做一些準備活動 ， 因為熱身運動可以提前讓身體有一個適應的過程 ， 這樣我們跑步就不會容易造成腳抽筋以及膝蓋扭傷等癥狀，所以我們建議大家在生活中應該要組號跑步前的準備活動 。在跑步前的準備活動有活動膝關節以及拉伸運動 ， 并且我們要活動膝蓋關節等 。
【跑步前的準備活動】活動膝關節，半蹲手扶膝，順時針扭動膝部，做10次后，再逆時針扭動膝部 。活動髖關節，兩腿交替做高抬腿，各做20次 。壓腿：使雙肩及背部放松 ， 一只腿邁向前方，屈膝90度 ， 使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖著地 ， 同時保持上身直立 。做完10次后 ， 再換另一腿繼續 。
轉體，兩手伸直，左右轉動身體活動腰部 。活動腳 ， 站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時針做一會旋轉運動，然后再逆時針做一會 。前后踢腿 ， 以活動髖、膝關節 。上體伸展活動 ， 左右旋轉脖子及胳膊 。
在熱身后做一些拉伸準備，拉伸可以使關節活動角度變大、增加肌肉及肌腱的彈性與靈活度，避免跑步時受傷 。可以做壓腿、轉體、抻肩等活動 。準備合適的鞋子，根據不同的跑法選擇不同的鞋子，如果是普通跑步選擇普通的休閑鞋，如果是跑百米，則需選用釘鞋 。鞋要合腳，不要過大或過小 ， 以免崴腳或擠腳 。
以上是一篇關于跑步前的準備活動有哪些的分析，相信你們看完之后應該都知道跑步前的熱身運動有那些了吧 。我們在運動之前做好相關的熱身運動，對于我們跑步或者其他的運動是有保護作用的，特別是對膝蓋以及關節的神經 。

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