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怎么減胳膊的肌肉才好呢？

生活百科 動作

在夏天的時候，愛美的美眉們都開始穿的比較清涼 ， 大多喜歡穿露肩膀的衣服 ， 但是，很多女孩卻不敢把胳膊露的太多，因為胳膊的贅肉以及肌肉比較多，如果穿的少就會就露出比較難看的贅肉，很多美眉想了很多的方法去胳膊上的贅肉效果也不好 ， 下面，小編教大家怎么減胳膊的肌肉才好呢 。
沙發操瘦胳膊
1、雙腳微微分開，坐在沙發上 ， 雙手分別抓著一個小啞鈴，挺直腰身 ， 眼睛望著前方 。
2、吸氣，手臂向上舉起，手肘彎曲成直角，大臂和肩膀成直角 。雙手打開 ， 挺直腰身，雙腿和腹部的肌肉收緊 。
3、吸氣 ， 雙手慢慢向上伸直，頭部端正，肩膀不要聳起 。眼睛望著前方 。保持動作10-20個呼吸，再慢慢放下雙手 。重復練習這個動作多次 。這個方法可以鍛煉松弛的手臂，減去手臂的拜拜肉 。選擇的啞鈴不要太重 。
4、坐在沙發上 ， 雙腿并攏 。腰身挺直 。左手環抱身體，扶著右側身體，右手握著啞鈴，彎曲手臂放在腦后 。
5、吸氣 ， 伸直右手，讓身體和手臂保持直線，保持自然呼吸 ， 堅持這個動作10-20個呼吸 。
【怎么減胳膊的肌肉才好呢？】6、雙手向身體兩側打開，平舉在身體兩側，雙手和地面平行 。保持這個動作10-20個呼吸 ， 然后換另一側手重復練習動作 。
7、坐在沙發上，雙手抓著毛巾的兩端 。將毛巾放在背后，左手伸直，右手手肘彎曲 。挺直腰身，臀部和腹部收緊 。
8、吸氣，右手慢慢向上伸直舉起，左手彎曲向身體靠近 ， 保持這個動作20個呼吸，然后換另一側手臂重復動作 。這個動作可以舒展肩膀僵硬的肌肉 。
除了運動以外，平時不要吃高蛋白 ， 高熱量的食物，像炸雞翅，奶油蛋糕，巧克力，飲料等最好不要吃 ， 多吃新鮮的蔬菜跟水果 。少食多餐，飯后一個小時左右運動運動 。運動需要堅持才有效果 。

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