1. 首頁 > 生活百科 >

瑜伽減肥的基礎動作怎么練習？

生活百科 雙手

瑜伽是現在最為流行的一種運動方式，有很多人都會比較傾向于減肥的目的來練習，希望自己可以變得更苗條 。而對于一些初學者來說，可能就不知道減肥瑜伽的基礎動作怎么練習是正確的，不過小編已經針對于此問題去搜集道理了相關資料，接下來就會具體的向大家闡述 。
【瑜伽減肥的基礎動作怎么練習？】1、樹式 。站直，雙手垂放身側 ， 肩膀放松 。右腳彎曲膝蓋并抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十 ， 保持呼吸 。保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣 。
2、英雄式 。兩腿前后分開約兩個肩寬，左腳在前 ， 右腳在后 ， 右腳腳趾向外打開約60度 。雙手垂放在身體兩側 。雙手向上伸展 ， 五指并攏 ， 并將手掌合十，保持呼吸 。呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面 。
3、三角式 。兩腿打開約一個半肩寬 ， 腳掌成60度角，兩手垂放身側 。雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃 。呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展 ， 抬頭看向左手指尖 。另一邊以同樣的方式重復動作 。
4、船式 。坐直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面 ， 雙手放在身側 。雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾 。雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下，同時頭部要轉向右側 。
到這里，小編就將減肥瑜伽的基礎動作要領都講述完畢了，大家就可以按照上述步驟開始做練習 。不過有一些動作的危險系數比較高，所以建議還未入手的朋友們 ， 最好是在專業老師的指導下學習，這樣可以避免產生不必要的危險 。

    推薦閱讀