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做什么運動有助于長肌肉

肌肉 生活百科

男性朋友想要鍛煉肌肉，你們可以采用舉啞鈴或者仰臥體做的方法，舉啞鈴有助于我們臂部肌肉的生長 ， 而仰臥體所有助于我們練習腹?。?所以男性朋友們可以在平時多去了解一下運動的方法 。如果你們是想比較喜歡運動的朋友，那你們可以采用無氧運動，這樣對于肌肉的生長會更加明顯 。
1.仰臥屈膝舉腿：仰臥墊上，兩手平放體例扶墊，兩腿并攏半屈膝 ， 抬腿舉膝到胸前，舉到極限時保持幾秒鐘，然后還原 。這個動作主要練下腹部肌肉，通常練2~3組，每組25次 。
2.仰臥起坐：仰臥，兩手抱頸 ， 兩腿并攏半屈膝，邊呼氣邊抬上體，胸部碰到膝蓋后保持幾秒鐘 ， 然后吸氣還原 。這個動作主要練腹肌的中上部，通常練2~3組，每組不少于25次 。
3.腿舉起坐：也叫“兩頭翹” 。仰臥墊上，兩手交叉抱頸 ， 兩腿半屈膝 ， 舉腿的同時抬上體，到位后保持1~2秒再還原 。這個動作主要練腹肌中部，常練2~3組，每組20~3O次 。
4.懸垂腿旋轉：兩手握單杠 ， 身體懸空 ， 利用腰部力量帶動兩腿做旋轉動作 。為加大訓練強度，腿上縛重物 。這個動作主要鍛煉腹外斜肌、腹直?。笨稍鑾墾康娜崛托?。通常做2~3組，每組25次 。
5.腹部運動：平躺在地上或床上，雙腿并攏抬高，與地面大約成45度，雙手扶在腦后，運用腹部的力量將頭部及肩膀抬起，同時雙腿并攏向內縮，讓頭部與膝蓋盡量觸碰在一起 。這個動作可以有效消除腹部贅肉，縮緊上腹部和下腹部的肌肉 。
【做什么運動有助于長肌肉】關于這篇文章介紹的做什么運動有助于肌肉的生長，相信你們應該都知道仰臥屈膝以及收腹運動等都是可以練出肌肉的，關鍵是我們在生活中有沒有去堅持鍛煉而以，所以建議男性朋友想要練出肌肉就需要堅持以及注意自己的飲食 。

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