有些人每天都會進(jìn)出健身房 ， 說是在鍛煉，但是 ， 幾個月之后并沒有看出鍛煉的效果來，這就是在向大家說明一個問題，即運(yùn)動強(qiáng)度不夠 。即使大家每天都去鍛煉，如果強(qiáng)度達(dá)不到的話，還是沒用的，可是，如何判斷鍛煉的強(qiáng)度夠不夠？以下有幾點可以證明鍛煉時沒有達(dá)到應(yīng)有的強(qiáng)度 。
1、有意無意地忽視心率
心率監(jiān)測才是測量運(yùn)動強(qiáng)度的最好方法 。無論是進(jìn)行高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，還是在有氧運(yùn)動器械上鍛煉耐力，你的心率都應(yīng)比正常值（的上限）上升75%，最終可能上升100%（要粗略估算你的心率正常值上限，可用220減去年齡） 。
2、絲毫不覺得酸痛
沒有酸痛就沒有肌肉 。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動會對肌肉造成微觀上的損害，但只要它們適應(yīng)了，就會進(jìn)行自我修復(fù) ， 變得更結(jié)實 。換言之，你在鍛煉后的次日應(yīng)當(dāng)感到少許酸痛，如果沒有，那就是強(qiáng)度不夠，肌肉沒接受足夠刺激 。
3、鍛煉強(qiáng)度一成不變
如果你不再感到酸痛或疲憊，就該提高鍛煉強(qiáng)度 ， 或在相同強(qiáng)度下增加時間和次數(shù)了 。如你在做有氧運(yùn)動時，試著跑快點，并嘗試變速跑、間歇跑 。原因在于，如果你不斷做相同的事情，身體將得不到足夠的挑戰(zhàn)，不能做出改變 。越往后，你要取得相同的進(jìn)步，所要付出的努力也越多 。
【如何判斷鍛煉的強(qiáng)度夠不夠】大家在鍛煉之時，最好是測一下自己的心率，如果大家連這點意識都沒有，是很難估測出自己是否已經(jīng)達(dá)到鍛煉的強(qiáng)度了 。而且，如果大家鍛煉完畢后，連一點酸痛的感覺都沒有，更是白白浪費(fèi)時間了 。因此，的鍛煉強(qiáng)度的掌控還是很有必要的 。
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