我們到底該如何來(lái)練習(xí)胳膊上的肌肉呢？這個(gè)對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)是一個(gè)很難解答的問(wèn)題，因?yàn)楦觳采系募∪庑鸵毘傻脑挻_實(shí)不是一件簡(jiǎn)單的事情 ， 胳膊處有肌肉，那么在夏季的時(shí)候也是可以清楚看到的，這個(gè)對(duì)男人來(lái)說(shuō)是添加魅力的好時(shí)機(jī)，如果有肌肉能獲得女人的親睞，那么也是一件高興的事情，下面來(lái)看看我們到底該如何練成胳膊肌肉呢？
1.站姿側(cè)平舉
功效：提高肩部肌肉力量，豐腆三角肌群中束部，對(duì)增加兩肩的寬度和矯治溜肩、窄肩有特效 。
器械：?jiǎn)♀彙⒗ζ骰蛑匚?。
動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳開立與肩同寬，兩手拳心相對(duì)持啞鈴下垂于體側(cè) 。吸氣，向兩側(cè)舉起至手臂與肩齊平時(shí)稍停(持鈴舉起時(shí) ， 手肘部和應(yīng)略為彎曲)3-4秒鐘 。然后呼氣，慢慢放下至體側(cè) 。重復(fù)練習(xí) 。
提示：持鈴舉起或放下時(shí)，上體不要前后擺動(dòng)借助慣性力量舉起或突然自由下落 ， 動(dòng)作要平穩(wěn)、緩慢，特別是下落時(shí)要控制速度，充分進(jìn)行退讓性練習(xí) 。同時(shí)不要聳肩 ， 把意念集中在肩部 。
2.站姿前平舉
功效：提高肩部肌肉力量，豐腆三角肌群前束部和斜方肌群 。
器械：杠鈴、啞鈴、拉力器或重物 。
動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳開立與肩同寬，兩手背向前持啞鈴，下垂于腿前，兩手持鈴間距同肩寬(雙手握棒式調(diào)節(jié)啞鈴時(shí)，可采用窄握距) 。吸氣 ， 直臂經(jīng)體前舉起 ， 至與肩齊平時(shí)稍停2-3秒鐘 。然后呼氣、再直臂慢慢放下還原 。重復(fù)練習(xí) 。
提示：直臂持鈴舉起時(shí)，手肘不要彎曲，上體不要前后擺動(dòng)借力，還原過(guò)程要用力控制 。也可兩臂交替練 。同時(shí)不要聳肩，把意念集中在肩部 。
3.弓身側(cè)平舉
功效：提示肩部肌肉力量、豐腴三角肌群后束部和上背部肌群(斜方肌群、大圓肌和岡下肌等) 。
器械：?jiǎn)♀彙⒗ζ骱椭匚?。
動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳開立比肩稍寬 ， 屈體至上體與地面平行，背部保持平直、頭部稍拾起、兩腿自然伸直，身體重心落在腳跟的垂線上 。兩手拳心相對(duì)，拳眼向前，持啞鈴下垂于腿前 。吸氣，持鈴向兩側(cè)舉起，至與肩齊平時(shí)稍停3-4秒鐘(持鈴舉起時(shí)兩肘略為彎曲) 。然后呼氣，再慢慢放下至兩臂下垂姿勢(shì) 。重復(fù)練習(xí) 。
提示：持鈴舉起或放下還原時(shí)、上體要鋌胸、收腹、緊腰 ， 不能上下擺動(dòng)，下肢不要提踵 。還原時(shí)要用三角肌的力量控制 。同時(shí)不要聳，把意念集中在肩部 。
【如何練胳膊肌肉呢】在練習(xí)這個(gè)胳膊肌肉的時(shí)候要看看自己處于什么情況 ， 如果是在家里面的話，那么在練習(xí)胳膊肌肉的時(shí)候就可以做一些簡(jiǎn)單的事情，如果是健身房的話，那么就有很多健身器材是可以幫助我們鍛煉出更好的肌肉來(lái)，練習(xí)肌肉不管是在家還是在健身房，只要大家有信心，就要堅(jiān)持鍛煉 。
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