【跑步之后的拉伸運動有哪些】在各項健身運動當(dāng)中，跑步無疑是大家最常進行的運動，那么在跑步之后你是否經(jīng)常進行拉伸運動 ， 拉伸運動主要是幫助肌肉的恢復(fù) ， 緩解肌肉出現(xiàn)的酸脹疲勞，那么跑步之后的拉伸運動有哪些？今天主要與大家分享跑步之后 ， 我們必知的一些拉伸運動 ， 讓身體更為健康 。
1、拉伸小腿
跑步時小腿承受的壓力很大 ， 所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松 。
①兩臂分開，按在墻上 。兩腿分開，一個在前一個在后，前腿彎曲 ， 后腿伸直，兩腳均伸直向前，后腳跟放在地上 ， 感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，換腿 。
②雙手撐墻，保持后腳跟著地，把腿繃直，體會小腿被拉伸的感覺，保持20秒重復(fù) 。
③俯身，用雙臂和一條腿（伸直 ， 腳尖著地）支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10 ， 放松，重復(fù)3次 ， 然后換另一條腿做3次 。
2、拉伸韌帶
繩?。賜冉羆∪? ，在大腿后方 ， 自骨盆延伸至小腿，很容易受傷 ， 所以拉伸腿后肌肉也相當(dāng)重要 。
①兩腿交叉，兩腳緊挨，彎腰 ， 膝蓋伸直 。試著用手摸腳或身體貼向雙腿，保持15-30秒鐘，換腿 。
②前胸向膝蓋靠攏 ， 膝蓋不要彎曲 。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動作 。重復(fù)動作12次 。
③慢慢拉起繃直的左腿 ， 膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動作 。
3、拉伸臀肌
在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量 ， 因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸 。
①兩腿分開，一前一后 。雙腳指向前，身體保持直立，用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和后腿大腿上方感覺到拉伸感，保持15-30秒，換腿 。
②雙手后撐，將髖部向前慢慢滑動 ， 保持20秒 。
③雙手枕于頭后，將兩膝和髖部向一側(cè)用力，保持20秒后換個方向重復(fù) 。
跑步之后的拉伸運動項目非常多，上面所推薦的僅僅是幾種類型，在每一次跑步之后進行拉伸運動，可以讓我們更加放松身心，釋放自己的情緒，在運動中學(xué)會各種技巧、方法，有針對性的進行運動，才能夠幫助我們擁有一個健康強壯的體魄 。
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