很多女性在月經(jīng)期間或月經(jīng)前后，總是出現(xiàn)下腹墜痛 ， 脹痛 ， 腰酸等現(xiàn)象，那么這就是所謂的盆腔沖血，所以有大部分的女性會選擇在月經(jīng)期間禁止運動，月經(jīng)結(jié)束以后才發(fā)現(xiàn)自己的一大堆的練習，習慣逐漸的減退了要重新的調(diào)整步入狀態(tài)，那么來列假可以慢跑嗎，會造成什么影響，來為大家介紹一下 。
【一般來例假可以慢跑嗎】網(wǎng)友的困惑：我是一個酷愛運動的人，幾乎每天都要跑跑步或者打打球？但是每次“大姨媽”來的時候都不敢運動，因為聽朋友說月經(jīng)期間是不能運動的，經(jīng)期運動容易造成婦科方面的問題 。請問月經(jīng)期間可以運動嗎？如果可以，哪些運動比較適合？月經(jīng)期間運動該注意哪些問題？
其實，身體健康的、具有一定運動習慣的女性，在經(jīng)期適當運動不會有副作用 ， 相反還有利于身體 。女性經(jīng)期的運動要注意控制運動量，月經(jīng)期并不是絕對禁止運動，但是高強度、大運動量的運動 。
(如長跑、跳躍、仰臥起坐等)，還是應該在月經(jīng)初期盡可能避免或減少，以免加重痛經(jīng)或增加出血量 。月經(jīng)期間適當?shù)倪\動有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經(jīng)血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用 。
女性月經(jīng)期該如何運動？
月經(jīng)期間，許多女性會出現(xiàn)身體不適的情況 。因此，在經(jīng)期到來前三天，可以根據(jù)自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作 。
通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力 。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高 。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動 。
經(jīng)期第五天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動 。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動 。
提醒：以上是針對正常情況進行分析，個別有特殊情況的女性不在此列 。
月經(jīng)期運動有哪些注意事項？
月經(jīng)期間適當運動能調(diào)節(jié)身體 ， 但如果運動不當 ， 則會給身體帶來很大傷害 。女性月經(jīng)期間運動應該注意以下幾點：
1.減少運動量：宜參加一些平時經(jīng)常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動 。
2.縮短鍛煉的時間，放慢速度，以減少運動量 ， 達到放松肌肉的作用 。
其實來這假期間如果月經(jīng)量比較多的話，那么建議大家是不以慢跑的，因為慢跑的過程當中畢竟是運動，會存在于盆腔充血的現(xiàn)象，所以來列假可以慢跑嗎 ， 首先我們可以選擇快速減肥放慢減少運動量和跑步的時間 。
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