懷孕前的飲食與營養(yǎng)非常關(guān)鍵，對于營養(yǎng)不良的未準(zhǔn)爸媽 ， 在懷孕前一定要做好營養(yǎng)的儲備，特別是不可缺少以下這3類食物的營養(yǎng)，因為這3類食物的營養(yǎng)有助于好孕，一起來看看具體詳細(xì)吧 。
一、補(bǔ)充足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、氨基酸的食品，有益于內(nèi)分泌機(jī)能的協(xié)調(diào)和性功能的維持，在保證所攝入的熱量充足的基礎(chǔ)上 ， 在日常膳食的調(diào)配方面應(yīng)適量多一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，包括豬腰子、黃鱔、魚蝦類、大豆及其制品、精肉、鵪鶉肉、蛋類等 。這些食物不僅富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且含有較多的精氨酸，作為備孕食補(bǔ)，頗為有益 。
文章插圖
這3類食物的營養(yǎng)有助于好孕
二、維生素的合理補(bǔ)充
由于維生素A能促進(jìn)機(jī)體對蛋白質(zhì)的合成，加速細(xì)胞分裂的速度和促進(jìn)新生細(xì)胞生長;維生素B族能參與蛋白質(zhì)及脂肪的代謝過程;維生素C具有增強(qiáng)機(jī)體免疫功能的作用;維生素E可調(diào)節(jié)改善性腺功能，并有增強(qiáng)精子活力的功效 。這些維生素廣泛存在于綠葉蔬菜、新鮮水果以及動物肝腎、芝麻、花生米、蛋類等食品中，因此，要注意多選食這些食物 。
三、補(bǔ)充富含微量元素的食物
如果缺鐵，性交后可能出現(xiàn)疲乏、無力、氣喘、面色蒼白等癥狀 ， 故需注意鐵的補(bǔ)充 ， 可結(jié)合其它食物的攝入 ， 并食一些豬血、黑木耳、菠菜等 。鈣的補(bǔ)充亦很重要，缺鈣可導(dǎo)致性交后腰痛，應(yīng)注意選食蝦皮、芝麻醬、紫菜、海帶、骨頭湯等 。此外 ， 微量元素中的鋅、磷、硫、鉻、硒等也是精液中的重要成分 ， 這些微量元素可通過選食廣泛的綠葉蔬菜以及動植物食品而獲得 。
【知識補(bǔ)充】孕前要避免的三類食物：
辛辣食物
辛辣食物會刺激人的食欲 ， 讓人胃口大開 。但如果過量食用，會引起胃部不適、消化不良、便秘、痔瘡等不適，給她的身體大打折扣 。而且，隨著懷孕后胎兒的增大，她的消化功能和排便本來就會受影響，如果仍然保持進(jìn)食辛辣食物的習(xí)慣 ， 不僅會影響到營養(yǎng)的供給，也會加重便秘、痔瘡等癥狀 。因此在計劃懷孕前3~6個月，她應(yīng)盡量少吃辛辣食物 。
過量食用高糖食物
若經(jīng)常食用高糖食物，常常會引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者 。如果這種習(xí)慣維持到懷孕之后，那就更危險了，極易出現(xiàn)孕期糖尿病 。這不僅會危害孕婦本人的健康 ， 還可造成胎兒在母體內(nèi)發(fā)育或代謝障礙，出現(xiàn)胎兒高胰島素血癥及巨大兒 。
避免食物污染
【這3類食物的營養(yǎng)有助于好孕】食物從其原料生產(chǎn)直至食用前的全過程中，會經(jīng)歷很多必須的環(huán)節(jié) ， 可能會不同程度地受到污染，給人的身體帶來危害 。應(yīng)盡量選用新鮮天然食品，避免食用含添加劑、色素、防腐劑的食品;蔬菜應(yīng)充分清洗干凈，水果最好去皮后再食用，以避免農(nóng)藥污染;盡量使用鐵鍋或不銹鋼炊具 ， 而避免使用鋁制品及彩色搪瓷制品，以防止鋁元素、鉛元素?fù)p害妻子的健康 。
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