孕前科學(xué)補(bǔ)補(bǔ)補(bǔ)，看這篇就夠了 _孕前保健

寶寶好比一粒發(fā)芽的種子，那么媽媽就好比孕育它成長的土地。
因此，在準(zhǔn)備懷孕之前半年，就應(yīng)當(dāng)開始進(jìn)行預(yù)備工作了。這些工作包括飲食調(diào)整，營養(yǎng)素補(bǔ)充，體能鍛煉和生活調(diào)整等四個(gè)方面。
提前調(diào)整飲食，提高食物質(zhì)量
◇ 營養(yǎng)調(diào)整非常重要。
很多女孩子在孕前都有過節(jié)食減肥經(jīng)歷，有的貪吃零食，有的飲食不規(guī)律，都容易讓自己的營養(yǎng)儲(chǔ)備耗竭。由于孕前期準(zhǔn)媽媽往往食欲不振，寶寶的營養(yǎng)很大程度上要依賴體內(nèi)的營養(yǎng)儲(chǔ)備，所以孕前務(wù)必讓肝臟中的各種維生素、礦物質(zhì)儲(chǔ)備充足。凡是減肥者，一律停止節(jié)食，只靠增加運(yùn)動(dòng)來減肥。

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◇ 食物選擇一定要以新鮮天然為原則，盡量選擇有機(jī)食品和綠色食品。
每天要保證半斤主食，其中一半是粗糧雜糧；還要保證一斤蔬菜，其中一半是綠葉蔬菜；每天一個(gè)雞蛋非常重要，因?yàn)榈包S中的卵磷脂、維生素B12和少量的omega-3脂肪酸對(duì)寶寶的智力發(fā)育很有幫助。
按胃口適量吃一些豆制品、瘦肉、魚類等即可，無需油膩。零食就選擇各色水果半斤，酸奶一杯，以及核桃杏仁之類新鮮堅(jiān)果一小把。顏色濃重的水果能提供抗氧化成分，核桃中所含的omega-3脂肪酸值得補(bǔ)充，酸奶中的鈣也十分寶貴。
◇ 在烹調(diào)方面，記得無需油膩。
燉煮、涼拌、清蒸、普通炒菜都可以，盡量減少煎炸。
無論是孕前還是孕后，過多的脂肪都是無益的，目前我國居民的脂肪攝入已經(jīng)普遍過量，蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)才是需要補(bǔ)充的目標(biāo) 。
炒菜的時(shí)候，最好不要“過火”，溫度略低一些，因?yàn)檫^火的溫度已經(jīng)足以產(chǎn)生微量的苯并芘等致癌物。
適當(dāng)少放一點(diǎn)鹽，或者使用低鈉鹽，提前適應(yīng)清淡的口味。

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◇ 減少體內(nèi)的“解毒”“排毒”壓力，讓肝臟和腎臟能好好休息。
各種腌制品、臘肉、香腸、咸魚等盡量少吃，因?yàn)槠渲杏形⒘康膩喯醢分掳┪铮桓鞣N咸菜、咸甜口菜肴和其他過咸食物要少吃，養(yǎng)成清淡口味習(xí)慣，減少孕期浮腫和高血壓的危險(xiǎn) 。
◇ 千萬不要因?yàn)閼言辛耍涂v容自己亂吃零食。
添加各種香精、色素、起酥油、奶精等等的飲料、零食、甜點(diǎn)、糖果等盡量少吃，因?yàn)檫@些東西對(duì)寶寶未來的行為發(fā)育可能是有害的。
那些黏糊糊的油炒出來的菜，那些羊肉串之類熏烤煎炸食品，都含有大量的有害、致癌物質(zhì)，為了寶寶的健康，還是盡量遠(yuǎn)離的好。
適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)，充分儲(chǔ)備孕前營養(yǎng)
◇ 營養(yǎng)補(bǔ)充問題。
各國營養(yǎng)界都提倡孕前開始補(bǔ)充葉酸，劑量是400微克，可以大幅度地降低出生畸形的危險(xiǎn) 。目前可以在藥店里買到專為孕婦設(shè)計(jì)的營養(yǎng)素補(bǔ)充劑，其中都有足夠的葉酸
此外，綠葉蔬菜是葉酸的好來源，綠色越濃重，通常葉酸也就越多。所以每天吃半斤深綠色的葉菜就是補(bǔ)充葉酸的好方法之一。

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◇ 缺鐵性貧血或血色素偏低的女士一定要注意補(bǔ)充血紅素鐵。在孕前把貧血問題治好，因?yàn)閼言袝r(shí)母體血液要供應(yīng)兩個(gè)人的氧氣，血紅細(xì)胞往往會(huì)不夠用，很多地區(qū)女性孕期貧血比例可高達(dá)30%以上。
建議吃些牛羊肉，吃動(dòng)物內(nèi)臟，比如肝臟、心臟、腎臟等，必要時(shí)應(yīng)去醫(yī)院治療。
◇ 身體患有疾病的女士，在孕前應(yīng)當(dāng)進(jìn)行體檢，聽取醫(yī)生和保健師的建議，以避免孕期可能出現(xiàn)的各種麻煩。
千萬不要自己亂滋補(bǔ)，保健品和中藥補(bǔ)品如果服用不當(dāng)，反而會(huì)產(chǎn)生副作用。
做好體能鍛煉，做矯健活力媽媽
◇ 體能鍛煉是非常重要的。
現(xiàn)在很多女子孕前就不愛運(yùn)動(dòng)，懷孕之后更是過度保護(hù)，結(jié)果是內(nèi)臟功能低下，肌肉松弛，全身無力，自然生產(chǎn)都很感困難，產(chǎn)后全身松弛肥胖的結(jié)果更是難以避免。
如果孕前開始跑步、爬樓等運(yùn)動(dòng) ，每周4天有半小時(shí)以上的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，就能大大提高體能，做個(gè)健康有活力的準(zhǔn)媽媽。
即便在孕期，也要堅(jiān)持做伸展運(yùn)動(dòng)，多走路，多爬樓，提高自己的內(nèi)臟功能。
這樣，不僅生產(chǎn)過程會(huì)比較順利，而且由于肌肉充實(shí)，身體不松垮，產(chǎn)后也能更快地恢復(fù)體形。

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調(diào)整生活起居，保持陽光心態(tài)
◇ 應(yīng)當(dāng)改變一些不良的生活習(xí)慣。
比如抽煙、喝酒、喝過多咖啡、熬夜等。此外，還要督促未來的爸爸同樣改變習(xí)慣，少抽煙，少喝酒，絕對(duì)不在家里抽煙，過規(guī)律的生活，經(jīng)常鍛煉身體。
◇ 調(diào)整心情。
孕媽媽的胎教對(duì)寶寶未來的性情行為發(fā)育都很重要哦！
【孕前科學(xué)補(bǔ)補(bǔ)補(bǔ)，看這篇就夠了】 所以，女士們應(yīng)當(dāng)盡量改掉自己的一些壞脾氣，讓自己變得快樂、善良、寬容、開朗，不生悶氣，遠(yuǎn)離愁煩，有助于生個(gè)陽光好寶寶。