【跑步后怎么防止小腿變粗呢】現(xiàn)在有很多的跑步愛好者，熱衷于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，相信除了能夠鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)之外，還有一個(gè)重要的原因就是能夠減肥 ， 讓大家有一個(gè)好的身材 ， 而有一部分的人跑了一段時(shí)間就發(fā)現(xiàn)，自己的小腿沒見小還好像大了一圈，這就有點(diǎn)欲哭無淚了，怎么事得其反了 。下面就來說一說跑步后怎么防止小腿變粗 。
有人擔(dān)心跑步多了小腿變粗，這種擔(dān)心產(chǎn)生的原因有2個(gè)：
1、落地技術(shù)不好，產(chǎn)生錯(cuò)覺 。有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會(huì)疲勞 ， 有緊繃感，感覺小腿在“長大” 。其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺 。人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的，腿形也是，不會(huì)因?yàn)閹状闻懿叫⊥染土U見影地變粗 。在有氧力量訓(xùn)練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會(huì)超過20% 。所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會(huì)超過這個(gè)比率，而這個(gè)比率是幾乎看不出的 。
2、跑步者認(rèn)為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪，因此可以更多進(jìn)食，從而長胖，小腿也因此變粗 。這與跑步本身無關(guān) 。
那么，防止小腿變粗的跑步方法是什么：
一、注意跑步姿勢 。正確的跑步姿勢應(yīng)是由腳后跟過渡到前腳掌 。
二、跑步后進(jìn)行放松練習(xí) 。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸 。
三、注意跑步時(shí)間和速度 。一般的有氧練習(xí)的時(shí)間是20至60分鐘，過度了會(huì)造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損 。速度上不能太快，把有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍控制在：(220年齡)×(60%—80%)以內(nèi) 。如一個(gè)20歲的人 ， 他的有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍就是120至160次/分 。脂肪在無氧狀態(tài)下會(huì)停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會(huì)燃燒，運(yùn)動(dòng)效果不能保證 。
上面給大家說了跑步后怎么防止小腿變粗，相信對于女性朋友特別是想用跑步來減肥的，肯定是會(huì)有幫助的，要達(dá)到這個(gè)目的，首先跑步的資勢要對，然后就是不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)了就更多的吃，還有一個(gè)很重要的，在跑前和跑后要做拉伸的動(dòng)作，這樣就能防止小腿變粗了 。
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