胸部肌肉的鍛煉不管是男性還是女性都可以進行 。男性鍛煉胸部肌肉，可以使得胸肌更加發(fā)達，顯得更有男性氣質 。女性適當?shù)劐憻捫夭考∪猓梢允沟眯夭扛油Π?nbsp;， 更加有女人味 。鍛煉胸部肌肉的方法很多 ， 比較常見的啞鈴就可以作為鍛煉胸部肌肉的主要器械，下面介紹啞鈴鍛煉胸部肌肉的方法 。
【如何鍛煉胸部上部肌肉】上斜啞鈴飛鳥，重點鍛煉部位：上胸與三角肌 。開始位置：在斜的臥推凳上仰臥，兩手各拿著啞鈴 ， 掌心相對，推起到兩臂伸直 。動作過程：兩手拿著啞鈴平行地往兩側落下，手肘稍稍彎屈，啞鈴落下到覺得胸部兩側肌肉有充分的拉伸感 。當啞鈴落下的時候 ， 要深深吸氣 。持鈴循原路舉起回原位的時候呼氣 。訓練要點：假如啞鈴往兩側落下的時候，兩臂如呈伸直狀態(tài)，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺 。
啞鈴臥推 ， 重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌還有肱三頭肌 。開始位置：在平的臥推凳上仰臥，兩腳在地上平踏 。兩手掌往上伸直將啞鈴握住 。動作過程：讓兩直臂往兩側張開，兩臂緩緩彎屈，啞鈴垂直落下，下降到最低處的時候，也就是進行上推動作，上推的時候呼氣 。接著往上推起到開設位置，重復做 。訓練要點：別將背與臀部拱起或者是憋氣 ， 這樣會讓肌肉失去控制，是非常危險的 。
不管是上斜啞鈴飛鳥，還是啞鈴推臥，在鍛煉的時候都應當注意，起初鍛煉不可以選擇重量太大的啞鈴，避免因為過度負重而導致意外 。這種胸部肌肉的鍛煉每天都應該進行 ， 這樣才能有效的刺激胸部肌肉生長 。還應該注意，鍛煉的過程中適當增加飲食中的蛋白成分，這樣對肌肉的形成更為有利 。
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