超全的十大類備孕飲食，這么吃將來寶寶會更加聰明健康！ _飲食健康

現(xiàn)代人經(jīng)常熬夜加班、壓力大到睡不好，三餐不定時又草草解決，難顧及均衡營養(yǎng)，導(dǎo)致懷孕過程不是很順利，到處尋找求孕偏方，到底吃什么能幫助懷孕呢？聽聽看中醫(yī)師怎么說。

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備孕期至少3～6個月，重視月經(jīng)訊息
現(xiàn)在講求孕前優(yōu)生，懷孕是可以計畫的，備孕期間，養(yǎng)卵、養(yǎng)精是非常重要的一環(huán)，人體細(xì)胞代謝需要約90～120天，若年紀(jì)較輕至少也要備孕3個月；屬于高齡的女性代謝時間則需要長，所以至少要半年的時間調(diào)整。
此外，每個月的經(jīng)期結(jié)束后，一定要好好檢討自己當(dāng)月的經(jīng)血狀況，像是經(jīng)血的顏色深或淺？量多不多？會不會經(jīng)痛？變得沒有規(guī)則性等，從中觀察當(dāng)月對子宮、卵巢的保養(yǎng)是否還欠缺了什么，所以想懷孕的女性一定要重視月經(jīng)的訊息。
月經(jīng)來時，會希望經(jīng)血排干凈，在食物選擇上應(yīng)盡量以溫性為主，一些冰品、飲料、寒性食物（如：西瓜、竹筍、苦瓜等）則要少吃，日常也要避免寒性入侵，像是洗完頭沒吹干、肚臍著涼等，體內(nèi)受到寒性刺激，子宮會自動收縮，可能會出現(xiàn)月經(jīng)突然結(jié)束而沒有排干凈、逆流等情形，長期下來可能造成子宮與卵巢的傷害，間接也會影響受孕機(jī)率
雖然經(jīng)前飲食對懷孕幾率影響不大，但經(jīng)前會有個「經(jīng)火」，有些濕熱體質(zhì)的女性在經(jīng)前會覺得口干舌燥，特別想吃冰，不小心冰吃太多，月經(jīng)來時經(jīng)血成血塊狀，因此，建議經(jīng)前飲食以中性食物為主，例如：蘋果、葡萄、苦瓜、花椰菜、雞肉、豬肉、牛奶、糙米飯等，避免吃太涼或太燥的食物，涼會導(dǎo)致代謝不良；躁則讓體內(nèi)火氣更大。

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想懷孕？多吃這些助孕食物
【超全的十大類備孕飲食，這么吃將來寶寶會更加聰明健康！】 脾胃乃后天之本，人活動必須仰賴脾胃攝取營養(yǎng)，而先天不足的亦可靠后天脾胃之調(diào)養(yǎng)補(bǔ)足，即使先天稟賦良好，不重視脾胃的保養(yǎng)也是會生病的。
卵與精子需要的營養(yǎng)非常均勻，如果過于偏食，或曾經(jīng)長期減肥，體內(nèi)缺乏某些營養(yǎng)，卵就不會漂亮，也就不容易受孕。為了幫助懷孕，以下這些基本食物一定要吃：
1.深綠色蔬菜：菠菜、花椰菜、油菜
深綠色蔬菜有豐富的葉酸、維生素A、維生素B2、鐵、鋅等，葉綠素的含量也高，可以幫助身體營養(yǎng)的吸收、調(diào)養(yǎng)氣血，促進(jìn)卵的滋潤，讓卵有膨度，亦有助產(chǎn)生健康的精蟲。
2.含膠質(zhì)的食物：豬蹄筋、豬腳、白木耳、黑木耳、豬皮、海參、雪蛤
多吃一些富含膠質(zhì)的食物可以幫助補(bǔ)充腎陰的不足，穩(wěn)定雌激素之平衡，若不敢吃較油膩的豬蹄筋或豬腳，可以把白木耳、黑木耳打成汁，搭配牛奶一起喝，不僅熱量低，又能滋陰養(yǎng)顏，對女性的好處非常多。
3.黃色蔬菜：南瓜、山藥、胡蘿卜、高麗菜
養(yǎng)卵、養(yǎng)精還需要補(bǔ)氣血的食物，像是山藥、南瓜這類屬于黃色蔬菜，可以針對脾胃溫養(yǎng)活脾土，除了開胃竅還能幫助吸收、代謝。其中，山藥也被研究出富含植物雌激素，可以刺激排卵。
4.瘦肉：牛肉、豬肉、烏骨雞肉
如果排卵后的黃體不足，就是腎氣不夠，表示食物方面有些缺失，此時就要多補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)、鐵、鋅的瘦肉，若只吃菜不吃葷，可能會有貧血狀況，所以營養(yǎng)要均衡。
5.豆類：紅豆、黃豆、黑豆、豆?jié){
豆類含有豐富的維生素E、維生素B6，其中維生素E又稱生育醇，缺乏可能會造成睪丸的傷害，且維生素E還能幫助排卵喔～
6.堅果類：杏仁、芝麻、花生
堅果類也是含有豐富的維生素E與好的植物性油脂，可以幫助滋長腎氣。中醫(yī)的腎氣并非指腎臟，還包括卵巢、子宮、頭發(fā)、骨骼，所以備孕期可以多補(bǔ)充堅果種子類的食物。
7.海鮮類：牡蠣、蝦子
海鮮中鋅的含量非常高，如：牡蠣、蝦子，同時鋅也是男性很重要的助孕營養(yǎng)素，因?yàn)榫x需要好的活動力，尤其以中醫(yī)的觀點(diǎn)，蝦子可以壯陽，老婆可以在排卵期間，用韭菜炒蝦仁或炒明蝦給老公吃，補(bǔ)強(qiáng)男性荷爾蒙。
8.植物油：橄欖油
建議準(zhǔn)備懷孕的女性，要少吃反式脂肪、精制糖等碳水化合物，可攝取植物性脂肪，如橄欖油，可以幫助排卵、受孕。
9.蛋奶類：雞蛋、牛奶
蛋類與奶制品都含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì) ，每天至少一份女性比較不會有排卵的問題。而且現(xiàn)代人工作壓力大，或有睡眠障礙等，但晚上是養(yǎng)陰、養(yǎng)卵的時間，所以建議睡前喝一點(diǎn)豆?jié){、牛奶幫助減壓。
10.水果類：木瓜、釋迦、芒果
水果應(yīng)選擇鮮艷、溫性的種類，如：木瓜、釋迦、芒果，水果含有豐富的維生素C，有天然的抗氧化劑，可以保護(hù)細(xì)胞及幫助排卵，且攝取足夠的維生素C也能增加精蟲數(shù)量。
容易手腳冰冷或躁熱的體質(zhì)，應(yīng)少吃寒涼的水果，例如：瓜類；而燥熱的體質(zhì)則要慎選榴蓮吃的量。

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飲食之外，充足睡眠、適量運(yùn)動可提升助孕成效！
想要好孕，光是吃好是沒有用的，吳明珠醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，飲食調(diào)整并非全部，一定要有充足的睡眠，搭配適量運(yùn)動才能提升受孕機(jī)率！
有些人往往補(bǔ)過頭了，沒有充分的休息與運(yùn)動，會有反效果，以男性來說，吃了冬蟲夏草、紅景天、魚刺、鮑魚等，確實(shí)提升精蟲的數(shù)量，但卻因?yàn)檫^量反而活力降低。再加上很多人都高齡，工作壓力大，忙碌的生活以至于三餐亂吃，或者燒烤、油炸等重口味吃太多，把身體養(yǎng)胖了，也會妨礙正常的排卵行程。
然而，晚上11點(diǎn)走膽經(jīng)，子時（清晨1點(diǎn)）走肝經(jīng)，此時如沒有進(jìn)入睡眠，則會肝血不足，而體內(nèi)代謝物沒有及時排出，會耗損體內(nèi)津液，如此一來，補(bǔ)充再多的營養(yǎng)也無濟(jì)于事，所以晚上的休息更加重要。除此，運(yùn)動可以活絡(luò)下半身血循環(huán)，若再搭配針灸活血化瘀的穴道，還能幫助暖宮，但要提醒：「有休息再運(yùn)動」，不能放棄休息而只有運(yùn)動，這樣身體還是太過勞累，只會造成惡性循環(huán) 。