女生愛美需要凹凸有致的曲線，同樣，那么男生愛美則需要完美的身材 。男生完美身材的體現(xiàn)就是肌肉，所以很多男生都期待經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)能夠練出健美的肌肉 。那么，男生如何鍛煉肌肉呢，有哪些快速有效的方法呢？根據(jù)男性的生理特征和身體結(jié)構(gòu) ， 這里給大家介紹一些利于男生鍛煉肌肉的運(yùn)動(dòng)方法 。
首先，你要堅(jiān)信你能練成一個(gè)大塊頭 。別去想什么遺傳因素和骨骼結(jié)構(gòu) 。你要給自已訂一個(gè)目標(biāo)，然后通過(guò)刻苦訓(xùn)練去達(dá)到它 。請(qǐng)記住，如果你懷疑自己，你就會(huì)失敗 。千萬(wàn)不要給自己設(shè)障礙 。第二步是艱苦訓(xùn)練 ， 即進(jìn)行大重量的最基本的練習(xí) 。要多用杠鈴和啞鈴，少用聯(lián)合器械和滑輪拉力器 。多做力量練習(xí)，把全身的肌肉都調(diào)動(dòng)起來(lái) 。
基本練習(xí)包括：
胸：臥推，斜板臥推 ， 啞鈴擴(kuò)胸 。
背：引體向上，劃船練習(xí) 。
肩：推舉，頸后推舉，飛鳥 。
胳膊：杠鈴、啞鈴彎舉，胸前下推，雙臂屈伸(負(fù)重) 。
【男生如何鍛煉肌肉呢】腿：深蹲 ， 伸小腿 ， 屈小腿(聯(lián)合器械) 。
無(wú)論哪個(gè)練習(xí)，都必須大重量、低次數(shù)，唯此肌肉才能增長(zhǎng) 。做每個(gè)動(dòng)作時(shí)，開始用一組12次的練習(xí)熱身 ， 然后再做6組，每組都要適當(dāng)加些重量，但要減少次數(shù) ， 最后兩組只能做一次 。每組都要竭盡全力，即做最后一個(gè)動(dòng)作時(shí)要達(dá)到力竭(做不起來(lái)) 。注意，每組增加的重量要合適，即完成最后一個(gè)動(dòng)作時(shí)恰好感到力竭 。再就是組與組之間的休息要充分 。
這個(gè)階段不應(yīng)過(guò)多注意肌肉線條 。可用變換動(dòng)作的方法突破某些肌肉停滯不前的狀況 。例如 ， 采用半蹲可加大負(fù)荷重量，從而加強(qiáng)對(duì)肌肉的刺激 ， 促進(jìn)肌肉增長(zhǎng) 。注意，訓(xùn)練時(shí)要有同伴保護(hù) 。
男生如何鍛煉肌肉，首先是要有一顆堅(jiān)持的心，運(yùn)動(dòng)的效果不是兩三天就能顯現(xiàn)的，所以只有通過(guò)長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)鍛煉，堅(jiān)持不懈，才能有好的效果 。另外 ， 掌握好的方法，科學(xué)合理地運(yùn)動(dòng)鍛煉才能事半功倍 。上面介紹的這些方法都是經(jīng)過(guò)驗(yàn)證有效的 ， 大家可以學(xué)習(xí) 。
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