親親寶貝小編提醒廣大準(zhǔn)媽媽 ， 到了懷孕晚期，準(zhǔn)媽媽們可以適當(dāng)?shù)亩嘌a(bǔ)充些蛋白質(zhì)，這樣有利于產(chǎn)后的乳汁分泌，下面，我們就一起來看看，孕晚期如何科學(xué)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，以及有哪些好的食譜以供準(zhǔn)媽媽參考 。
文章插圖
懷孕晚期注意多補(bǔ)充蛋白質(zhì)
【懷孕晚期注意多補(bǔ)充蛋白質(zhì)】專家提示：孕晚期補(bǔ)蛋白質(zhì)產(chǎn)后奶水多
一般婦女平均每天需蛋白質(zhì)約60克 。但婦女在懷孕期 ， 蛋白質(zhì)的需要量增加，以滿足胎兒生長的需要 。通常，機(jī)體對蛋白質(zhì)的需求是隨著妊期的延長而增加的，在懷孕的早、中、晚期，孕婦每天應(yīng)分別額外增加蛋白質(zhì)5克、15克和20克 。要注意 ， 必須增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量 ， 即多食魚、蛋、奶及豆類制品 。相比較而言，動(dòng)物性蛋白質(zhì)在人體內(nèi)吸收利用率較高，而豆和豆制品等植物性蛋白質(zhì)吸引利用率較差 。懷孕晚期孕婦需要貯備一定量的蛋白質(zhì)，以供產(chǎn)后的乳汁分泌 。
如果蛋白質(zhì)的攝入不足，會導(dǎo)致孕婦體力下降，胎兒生長變慢，而且孕婦產(chǎn)后身體常出現(xiàn)恢復(fù)不良，乳汁稀少，對母子身體都不利 。因此，孕婦應(yīng)根據(jù)不同時(shí)期的需要，合理攝入蛋白質(zhì) 。
給準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食譜
魚粒蝦仁
材料:凈魚肉100克、蝦仁100克、荸薺100克、玉米粒50克
調(diào)料:雞湯30毫升 ， 淀粉、鹽、雞精各適量
做法:
1.將凈魚肉切成丁(即魚粒)，蝦仁洗凈，均加少許淀粉拌勻;荸薺洗凈，去皮，切丁 。
2.鍋中熱油，放入魚丁和蝦仁炒散，再放入雞湯和荸薺，加鹽和雞精調(diào)味，炒至荸薺呈半透明時(shí)放入玉米粒翻炒均勻即可 。
烹飪提示:
一定要選用沒有小刺的魚肉 。翻炒時(shí)手要輕，動(dòng)作要慢一點(diǎn)，否則魚肉容易炒碎 。
本食譜推薦理由:
魚和蝦都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源 ， 既清淡又美味，非常適合準(zhǔn)媽媽的營養(yǎng)和口味需求 。
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