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球瑜伽體式有哪些

生活百科 瑜伽

近年來很多人都比較喜歡瑜伽來鍛煉形體很體質的方式，這樣的方式不僅是不費力，達到的效果也是非常可觀的 ， 所以這就是人們非常喜歡用瑜伽球來鍛煉的原因 。鍛煉瑜伽不僅能陶冶情操，還可以鍛煉形體，何樂而不為呢！可是許多人都不曉得怎么用球來鍛煉瑜伽，有哪些體式 ， 下面我為大家講解一下球瑜伽體式有哪些 。
舞者式
1. 把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球 。
2. 抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側做 。
功效：加強腰腹力量 ， 減少背部和臀部脂肪 。
戰斗式
1. 將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面 。
2. 將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒 。
功效：強健大腿肌肉 ， 消除下肢的多余脂肪 。
瑜伽球教程——舞者式和戰斗式
注意事項
【球瑜伽體式有哪些】1. 給球打氣的時候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作 。
2. 瑜伽球有各種尺寸，初學者可以先用小球，比較方便控制 。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡 。
3. 在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑 。
4. 盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好 。
自己做起來的時候，一定要要姿勢正確的話才能達到效果的，就算是你長期鍛煉如果姿勢不對的話，效果也不會達到預想的 。球瑜伽鍛煉每個人都可以，在家里面有一小片地方就可以了，非常的方便的 。要注意鍛煉的強度 ， 千萬不要強行的去做一些自己做不到的體式 。

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