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全身爆發力的訓練方法

生活百科 力量

身體中的某些素質是可以在瞬間爆發的，也就是我們所說的爆發力 。想要擁有一定的爆發力，又是需要身體運動神經比較發達，體能素質都比較好 。所以就需要有一定的素質練習 ， 全身爆發力的訓練其實就是為了使身體的能量能夠達到之最 。下面，我們就一起來了解一下關于全身爆發力訓練的知識吧！
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現 。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了 。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍 ， 同時，做各種復雜的有利于提高身體協調性的體操 。動作要準確、優美、既有力又放松 。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導 。
如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害 。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習 。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴 ， 抓舉 。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好 。
至于每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行 ， 不可間斷 。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法 。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格 ， 切不可亂來 。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練 。重量較輕，組數和次數較多 。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行 。無論大力量還是小力量訓練 ， 一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜 。有強度還要有密度 。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面 。
反復沖刺訓練還是有必要的 。30次，50次 ， 也許80次 ， 那就要看你的吃苦精神了 。所謂沖刺 ， 要求你自己在準備活動后全速往前沖 ， 而不是中速 。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可 。還要特別注意運用?。渙α墾盜肥侄臥鑾看笸群蟛嗉∪餿旱牧α?。
【全身爆發力的訓練方法】還有就是彈跳的練習，彈跳的練習是可以很好的訓練全身的爆發力的 。彈跳練習的 辦法有很多，就比如與跳高、跳神或者是上跳摸籃筐等，都是可以幫助訓練全身的爆發力 。彈跳練習在訓練之前一定要事先熱身，否則很容易導致關節扭傷 。

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