在吃貨的世界里，“吃”大過天 ， 有好吃定會多吃，沒好吃也不停止 。而“吃”是減肥的一條關鍵門道，管不住嘴會導致熱量攝入過多，多余熱量囤積轉化為脂肪 。這也就是為什么吃貨多胖紙的緣故 。那當吃貨遇上減肥，怎樣才能吃好又能瘦呢？
吃貨除了愛吃，身上還有一些不良的飲食習慣 。這些飲食習慣看似小事，但是卻可能是吃貨減肥失敗的致命點 。要想美美瘦下來，首先就得把這些不良的飲食習慣戒掉 。
吃什么能減肥？
1、粗糧
粗糧是相對精米、白面等細糧而言的 ， 包括有谷類中的玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等 。大多粗糧都富含膳食纖維 ， 熱量低，飽腹感強，且具有排毒功效，是強大的減肥利器 。另外 ， 一些粗糧粗糧的升糖指數(shù)低，轉化葡萄糖的速度慢，有利于降低血脂，適合糖尿病、高血壓等患者食用 。
2、蔬果
蔬菜和水果水分充足 ， 熱量低 。比如100克的芹菜熱量僅僅20大卡 ， 100克的皇瓜熱量僅是14大卡，100克的蘋果熱量52大卡 。出了熱量低，蔬果中還含有維生素、胡蘿卜素等多種人體所需的營養(yǎng) 。每人每天應該攝入300~500克的蔬菜，200~400克的水果 。但要注意 ， 減肥不能講水果當正餐 ， 也不要在飯后馬上吃水果 。
3、茶
茶里含有茶多酚、兒茶素和咖啡因等減肥物質，能夠促進脂肪分解 。但是茶葉中含有的咖啡因會令人興奮，因此，茶不適宜在睡前喝 。另外 ， 胃潰瘍、心臟病、泌尿系結石者以及孕婦和正處經期的女性等人群不適宜喝茶 。
每天吃多少減肥？
肥胖是 熱量供求出現(xiàn)“供過于求”而導致的 。控制熱量成為了成功減肥的關鍵鑰匙 。那么每天攝入多少熱量才能減肥呢？有個簡單的計算公式，每日所需熱量=你的體重 (斤)x14，得出來的數(shù)字大約就是你每天所需要的熱量，也就是說按照這個熱量吃，你會保持當前的體重不變，不會長胖也不會變瘦 。在這個熱量的基礎上，每 天少攝入250大卡左右，另外再通過運動消耗250大卡，那么你就能取得一周瘦一斤的減肥效果 。
有的人會心急一周瘦好幾斤，每天減少1000大卡以上的熱量 。這樣的減肥方式非常傷身，建議不要嘗試 。維持人體基本活動需要每天攝入1200大卡左右的熱量，當你攝入的熱量低于1200大卡，影響代謝，不僅會使你瘦得更慢，還會引起低血糖、暈闕等現(xiàn)象，嚴重還會出現(xiàn)生命危險 。
【哪些是吃貨的減肥方法】根據(jù)經驗，對于大多數(shù)超重和肥胖的人來說，想減肥通常每天只需要1500大卡左右就足夠了 。
1500大卡參考食譜
早餐：320-350大卡
面包1片84大卡+水煮雞蛋1個80大卡+低脂牛奶1杯105大卡+中等大小蘋果1個95大卡=364大卡
上午加餐：100大卡左右
推薦食物：酸奶1盒(170克)122大卡/ 牛奶1盒(250克)135大卡/核桃2個104大卡/開心果7粒118大卡/蘇打餅干4片114大卡
午餐：500大卡
米飯1碗230大卡+小白菜200克34大卡+冬瓜(煮 ， 加鹽)200克22.00大卡+炒雞胸肉150克188大卡=474大卡
下午加餐 100大卡左右
酸奶1盒(170克)122大卡/一根中等大小香蕉105大卡/核桃2個104大卡/開心果7粒118大卡/蘇打餅干4片114大卡
晚餐：350- 400 大卡
水煮玉米1個約200大卡+少油的蔬菜一碗(200克)約50大卡+魚肉100克約120大卡=370大卡
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