腹部是容易長(zhǎng)贅肉，也容易鍛煉出腹肌的地方 。腹部的肌肉恢復(fù)能力比較快 ， 疏于運(yùn)動(dòng)后 ， 便很快變成大 。因此要堅(jiān)持每天鍛煉 。解決腹部肥胖，就需有氧運(yùn)動(dòng) 。而燃燒脂肪需要氧氣，鍛煉的過(guò)程中，不要屏住呼吸 ， 有意識(shí)的保持正常呼吸句可以減少腹部脂肪 。很多運(yùn)動(dòng)有鍛煉腹部的作用，如仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，仰臥提腿運(yùn)動(dòng)等 ， 至少運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，才有效果 。
卷腹，我們可以在平板上做 ， 也可以在斜下板上做
在平板上做卷腹，我們可以將腳掌貼著平板，然后卷起上半身 。這樣子做起來(lái)比較輕松 ， 但是只能練到上面的四塊腹?。?下面四塊基本上鍛煉不到 。
【鍛煉腹部的運(yùn)動(dòng)有哪些】在平板上做卷腹，我們還可以將腿懸在空中，上半身和下半身同時(shí)向中間卷起，這個(gè)動(dòng)作相對(duì)較難 ， 但是可以同時(shí)練到八塊腹肌 。見下圖二
在斜下板上做卷腹，這樣子強(qiáng)度較上面的大，但是由于腳固定住了 ， 只能練上面四塊腹肌 。
卷腹我一般是30個(gè)一組，做10組左右 。
但是主要還是要看大家的時(shí)間充不充足了，只要保證每天能練個(gè)5組左右，相信一定會(huì)有效果的 。
運(yùn)動(dòng)能塑造好的身材，但是必須持之以恒 。當(dāng)然在飲食上也必須有所控制 。減少油炸食品的攝入，多些植物蛋白和高纖維食品，能讓你的減肥計(jì)劃更進(jìn)一步 。尤其是垃圾食品 ， 是絕對(duì)要控制的 。多吃些蔬菜和水果，保持健康的飲食 。
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