對(duì)于許多酷愛籃球的朋友來說，都希望自己在籃球方面的爆發(fā)力比較強(qiáng) 。籃球方面的爆發(fā)力無非及時(shí)跑跳速度以及反映速度，投籃的技巧也很重要 ， 但這并不在爆發(fā)力訓(xùn)練的范圍內(nèi) 。爆發(fā)力的訓(xùn)練主要 就是要增強(qiáng)肌肉的力量和發(fā)力速度 ， 只有發(fā)展了自己的爆發(fā)力才能實(shí)現(xiàn)籃球王的可能 。
【籃球如何練爆發(fā)力呢】發(fā)展爆發(fā)力應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：
（一）變換負(fù)荷與速度 。
（二）加強(qiáng)專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練 ， 提高肌肉的控制能力和動(dòng)作發(fā)力前的放松能力 。
（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時(shí)才有更快的速度和力量 。
（四）力量練習(xí)后的放松練習(xí) 。在爆發(fā)力的因素中 ， 力量起主導(dǎo)作用，因此力量的增長有助于爆發(fā)力的發(fā)展 。但力量絕不等于爆發(fā)力 。就是說實(shí)戰(zhàn)中并不是有力量就能把技術(shù)運(yùn)用好 。一個(gè)柔道運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，必須通過基本力量與速度、技術(shù)，靈敏度協(xié)調(diào)的結(jié)合起來，才能發(fā)揮 。有的人可以舉起相當(dāng)重的杠鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項(xiàng)力量 。柔道運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗時(shí) ， 既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運(yùn)動(dòng)員感到力量上不差，關(guān)鍵是專項(xiàng)能力和快速力量差 。在今后訓(xùn)練中要重視在一盤力量轉(zhuǎn)移到專項(xiàng)力量的基礎(chǔ)上提高專項(xiàng)力量 。
發(fā)展力量應(yīng)注意的問題：
（一）負(fù)荷 。事實(shí)說明，只有在一定重量條件下進(jìn)行力量訓(xùn)練，才可能使力量 增大，并且力量訓(xùn)練中采用的負(fù)荷不同，其效果各異，因此，在訓(xùn)練中因人而異 ， 合理安排負(fù)荷 。
（二）超量恢復(fù) 。運(yùn)動(dòng)中大量能量物資消耗，運(yùn)動(dòng)停止 ， 分解代謝居次要地位 ， 能量物質(zhì)合成開始恢復(fù)并超過原來體內(nèi)能量物質(zhì)含量 。
（三）訓(xùn)練間隔 。實(shí)踐證明，力量訓(xùn)練以隔最好，因?yàn)榱α吭鲩L速度快，停止訓(xùn)練后消退也快 。
以上就是籃球爆發(fā)力的訓(xùn)練知識(shí)了，有的朋友一直訓(xùn)練都沒有什么效果，就是因?yàn)闆]有分清自己的情況 。就比如說性別問題 ， 男女的訓(xùn)練方法是不一樣的 ， 并且在不同的年齡階段訓(xùn)練的強(qiáng)度也不一樣，是要根據(jù)自身身體情況來量身定制的 。
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