鍛煉肌肉的時間是什么時候呢？早上和傍晚的時候但是由于現(xiàn)在的人早上過忙著去上班根本不可能有那個時間鍛煉，所以傍晚要是早下班就能去減肥法，周末的時候早期可以去鍛煉，下午再找時間補(bǔ)覺，無論什么時間只要大家能堅持就是好的，這個堅持不是一天兩天而是很久 ， 肌肉就算練成了還是不能掉以輕心，因為肥肉隨時會回來的
研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動可在飯后兩小時進(jìn)行;中度運(yùn)動應(yīng)該安排在飯后一小時進(jìn)行;輕度運(yùn)動則在飯后半小時進(jìn)行最合理 。據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運(yùn)動時間段：
早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6：30
上午時段：早餐后2小時至午餐前 9：00——10：30
下午時段：午餐后2小時至晚餐前 14：00——17：00
晚間時段：晚餐后2小時至睡前 19：00——21：00
【什么時候鍛煉肌肉最好呢】鍛煉肌肉的秘訣是什么
1. 大重量、低次數(shù)：健美理論中用RM表示某個負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù) 。比如 ， 練習(xí)者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM 。研究表明：1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度;6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯;10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進(jìn);30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯 。可見 ， 5-10RM的負(fù)荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練 。
2. 多組數(shù)：什么時候想起來要鍛煉了 ， 就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉 。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復(fù)時間越長 。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標(biāo)準(zhǔn)是：酸、脹、發(fā)麻、堅實、飽滿、擴(kuò)張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等 。
研究表示鍛煉要在飯后一到兩個小時之后進(jìn)行，所以大家可以一到兩個小時之后去健身房，健身過程相對辛苦但是堅持下去，身體的機(jī)能會越來越好，忙于工作的時候更要記得鍛煉，身體在當(dāng)今社會是革命的本錢，不要忙于工作丟了最基本的，身體的抵抗力加強(qiáng)了比什么都重要的 。
3. 長位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高 。這一條與“持續(xù)緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài) 。不過，我并不否認(rèn)大重量的半程運(yùn)動的作用 。
4. 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深 。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習(xí)，能夠充分刺激肌肉 。很多人忽視了退讓性練習(xí)，把啞鈴舉起來就算完成了任務(wù)，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機(jī) 。
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