現(xiàn)在健身鍛煉深受人的喜愛，因為人們都已經(jīng)認(rèn)識到了身體對于自己的重要性，沒有一個健康的身體 ， 所有的一切終將歸零，很多人都喜歡買一些健身器材在家鍛煉，尤其是一些力量訓(xùn)練健身器材，因為好多人對于這方面的知識比較少，下面就讓小編為大家介紹一下都有哪些力量訓(xùn)練健身器材吧！
10部力量訓(xùn)練器材，能與多種有氧訓(xùn)練的設(shè)備，例如踏板、蹦床、動感單車等配合使用，綜合了力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練 。該訓(xùn)練模擬日常生活運動 ， 強調(diào)功能性訓(xùn)練和正確運動姿態(tài)訓(xùn)練，可通過多種訓(xùn)練方式提高肌肉彈性和運動協(xié)調(diào)性 。
第1站 復(fù)合胸部訓(xùn)練器
目標(biāo)肌肉：胸大肌 。
鍛煉方法：身體保持正直，單腳站立 ， 一腳點地，肘關(guān)節(jié)抬起平行于地面 。呼氣，靠胸部用力 ， 雙手向前推，吸氣慢放 。
第2站 劃船機
目標(biāo)肌肉：背闊肌 。
鍛煉方法：身體保持正直，單腳站立，一腳點地 。腹部貼住墊子，雙手抓住把手 ， 肩胛骨收緊 。肘關(guān)節(jié)向回收 ， 呼氣 ， 收緊背闊肌 。吸氣 ， 慢放 。
第3站 復(fù)合肩部訓(xùn)練器
目標(biāo)肌肉：三角肌 。
鍛煉方法：身體略有前傾 ， 單腳站立 ， 一腳點地 。雙手抓住把手 ， 呼氣，三角肌用力向前上方推，吸氣 ， 慢放，放置肘關(guān)節(jié)略低于肩即可 。
第4站 立式背部訓(xùn)練器
目標(biāo)肌肉：背闊肌 。
鍛煉方法：身體保持正直，單腳站立，一腳點地 。雙手抓住把手，呼氣，背闊肌用力向下拉，吸氣，慢放 。
第5站 臂部訓(xùn)練器
目標(biāo)肌肉：肱二頭肌 。
鍛煉方法：身體略有前傾，單腳站立，一腳點地 。上臂放在墊子上，以肘關(guān)節(jié)為軸，吸氣 ， 肱二頭肌用力向上彎舉，呼氣，慢放，手臂不要完全伸直 。
第6站 復(fù)合三頭肌訓(xùn)練器
目標(biāo)肌肉：肱三頭肌 。
鍛煉方法：身體略有前傾，單腳站立，一腳點地 。雙手抓住把手 ， 呼氣 ， 肱三頭肌向下壓，手臂不要完全伸直 ， 吸氣 ， 慢放 。
第7站 蹲式復(fù)合訓(xùn)練器
目標(biāo)肌肉：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌 。
鍛煉方法：兩腳與肩同寬，上身保持正直，用肩部頂起重量，吸氣，屈腿，慢慢下蹲 ， 膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，大腿和小腿保持90°，呼氣，慢慢站起 。
第8站 弓步訓(xùn)練器
目標(biāo)肌肉：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌 。
鍛煉方法：雙手抓住把手，站起，兩腳前后站立，上身保持正直，做弓部姿勢，吸氣，屈腿，慢慢下蹲，大腿和小腿間保持90°，呼氣，慢慢站起，大腿不要完全伸直 。
第9站 臀大肌訓(xùn)練器
目標(biāo)肌肉：臀大肌 。
鍛煉方法：身體略有前傾，雙手抓住把手，小臂放在墊子上 ， 單腳站立，一腳蹬住后方橫杠，呼氣，靠臀大肌用力向后蹬 ， 吸氣 ， 慢放 。
第10站 腹部訓(xùn)練器
【力量訓(xùn)練健身器材有哪些呢？】目標(biāo)肌肉：腹肌 。
鍛煉方法：身體靠在墊子上 ， 頸部靠住頭枕，雙腳與肩同寬站立，呼氣 ， 靠腹肌用力盡量讓背部不要離開墊子 ， 讓你的肋骨向骨盆靠近卷腹，吸氣，慢放 。
注意事項：
1. 每次做動作時，呼吸和動作節(jié)奏很重要，呼氣時用力 ， 同時收緊腹部 。
2. 單腳站立的動作單腳做8次更換，重復(fù)8次后，更換器械 。
3. 在動作過程中，要控制好脊柱位置，除腹部訓(xùn)練器外，其他9站訓(xùn)練中軀干沒有變化 。
4. 控制好動作幅度，關(guān)節(jié)不要鎖定（完全伸直） 。
5. 每次做完動作應(yīng)該把重量歸零 。
上面是有關(guān)力量訓(xùn)練健身器材的一些介紹，有關(guān)力量訓(xùn)練健身器材很多種 ， 不同種類的健身器材效果是不一樣的，如果需要購買的話，最好到正規(guī)的專業(yè)的地方去進(jìn)行購買，另外在使用的時候最好首先看一下說明書 ， 掌握好正確的鍛煉方法非常必要 。
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