運動分為有氧運動和無氧運動兩種 。有氧運動是指用氧氣充分燃燒脂肪，達到燃脂瘦身的目的 。有氧運動只要堅持，都可以起到減肥瘦身的效果，但也要掌握運動時間，每次運動至少要堅持三十分鐘以上才可以看到效果 。那么運動減肥多久不會反彈？
1、12分鐘的自由泳 ， 可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動，每周進行3次 ， 就可以遠離肥胖的困擾 。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇 。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大 ， 只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量 。
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步 ， 就可消耗836KJ 。1個月就可以減重1kg 。換算成時間 ， 相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離 。在臺階等有坡度的地方行走更為有效 。
3、拉伸運動 ， 一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時 ， 應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好 。通過拉伸運動來，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持 。
【運動減肥多久不會反彈】減肥后反彈是很多人在減肥后經(jīng)常遇到的問題，關鍵的原因就是沒有采用正確的減肥方法，運動減肥是一個長期堅持的過程，減肥成功之后也要繼續(xù)堅持，如果恢復以前不健康的生活狀態(tài)，運動減肥多久不會反彈是無法解決的 。
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