腿粗壯是不少女孩子們不想看到一件事情，特別是長時間的坐著或是缺乏運動，都會引起雙腿粗壯，這不僅在穿衣服的時候很難看，就連平時出門的時候也會感覺很尷尬，長跑是一項很簡單的運動方式，通過長跑可健身，提高免疫力，同樣對減肥有幫助，那么長跑能瘦肌肉腿嗎？長跑的正確方法有哪些呢？
準(zhǔn)備工作：
跑前(準(zhǔn)備活動)
1.先慢跑微出汗就可以 。
2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動開 。
3.做2、3個30米的加速跑 。
以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完 。
以后的時間
1.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮 。
2.這段時間要注意保持體溫 ， 不要使身體涼下來
賽前飲食
1、上午8點30開始，你一定要在7點30之前吃完易于消化的早點，面包、鮮奶等 。
2、賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水，葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉 。不要喝其他飲料 ， 口渴可喝白水，賽前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物 。切記?。『炫２緩盟? ，我不讓我的隊員喝 。
3、比賽當(dāng)天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發(fā)粘 。
4、胃排空時間：固體食物1小時，液體30分鐘 。
技術(shù)要領(lǐng)
中長跑的動作要領(lǐng)
一、起跑和起跑后的加速跑
二、中距離跑采用半蹲踞式或站立式起跑 ， 長距離采用站立式起跑 。
半蹲踞式起跑：兩臂一前一后，一手的拇指與其它四指成八字形撐于起跑線后 ， 另一臂在體側(cè) ， 體重主要落在前腿和支撐臂上 。起跑動作近似蹲踞式起跑 。
站立式起跑的動作順序按下列口令進(jìn)行：聽到“各就位”口令后，先做一兩次深呼吸，然后走或慢跑到起跑線后，兩腳前后開立，有力的腳在前，緊靠起跑線的后沿 ， 前腳跟和后腳尖之間的距離約一腳長 ， 兩腳左右間隔約半腳 ， 體重大部分落在前腳上，后腳用前腳掌支撐站立 。眼向前看3-5米處，身體保持穩(wěn)定姿勢，集中注意力聽槍聲或“跑”的口令 。
【長跑能夠瘦肌肉腿嗎】在長跑的過程中可促進(jìn)身體代謝吸收，增加腸道蠕動，這對減肥幫助消化有著很好的作用，通過長跑來瘦肌肉腿，幫助小腸吸收，每天運動起來不僅能夠減掉自己雙腿的肌肉，還能增加身體活力對健身，提高免疫力，增加抵抗力有著很好的幫助 。
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