減脂是慢跑好還是快走呢 _快走

快走和慢跑都是能夠讓全身達到減肥目前的一種方法，嚴(yán)寒的冬天比較的寒冷，有些的人比較喜歡通過快走減脂，不過有些的人都比較熱衷于通過慢走進行減脂，那么，減脂是慢跑好還是快走好呢？這是所有減肥瘦身的朋友都十分關(guān)注的問題，下面我們就一起來詳細(xì)的了解一下吧。
冬季快走有什么好處？
如果在12分鐘內(nèi)走完1公里的距離，這樣的速度可以稱之為“快走”了，因為這個速度可以讓心肺功能產(chǎn)生有效的運動。每小時在4.5公里左右的才是快步走。也就是說，快步走要求十分鐘大約要走1公里左右路程。
①冬天來了，氣溫漸漸走低，很多人選擇蝸居，寧愿縮在被窩里或坐在空調(diào)房里，也不愿出去走上一回。其實，這種逃避的做法是不利于自身健康的。正值寒冷季節(jié)，久居空調(diào)之下易得空調(diào)病，快走有利于身心健康。
②人在行走時，肌肉系統(tǒng)就像一個轉(zhuǎn)動的水泵，能把血液推送回心臟。快步走路可以加快肌肉的運動，能促進全身的血液循環(huán)，有利于提高氧氣的消耗，還能增加心臟的起搏力度，對改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰冷很有好處。
③中老年人較少參加激烈運動，但是只要每天快走30分鐘，中風(fēng)的概率可以降低30%，預(yù)防中風(fēng)的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎自行車等較激烈的快節(jié)奏運動是相同的。
④快走走的時候身體抬頭挺胸，手臂擺大，步伐大，可以活動筋骨，同時達到甩開脂肪的作用，快走一個月就能達到塑身的效果。
冬季減脂是慢跑好還是快走好？
單純從減脂效果看，慢跑效果會更好一點，時間40分鐘以上，快走要至少1小時上才會有同等效果，而且心率要達到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之間才會有效果的。利用Weir公式計算快走與慢跑能量消耗量平均能量消耗量(kJ·h-1·kg-1)分別為：快走22.18±3.68，慢跑41.34±7.32 。
慢跑屬于簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。而快走要至少1小時上才會有同等效果。
【減脂是慢跑好還是快走呢】綜上所述，在嚴(yán)寒的冬天慢跑和快走都是有著減脂的效果的，不管是快走還是慢跑都是十分好的一種有氧運動減脂的辦法，相比而言慢跑的減脂效果更佳，不過大家在運動的時候必須要注意運動的時間，運動時間要適中，不要過長也不要過短，那樣都不會達到有效的減脂效果。

減脂是慢跑好還是快走呢

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