普拉提是一種很受歡迎的運(yùn)動(dòng)的方式，和瑜伽是有點(diǎn)相似的，所以也是屬于瑜伽的一種 。普拉提雖然并不是很劇烈的運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)的效果是很好的 。運(yùn)動(dòng)的作用和功效也很多，不僅可以鍛煉身體調(diào)整呼吸，而且還可以瘦身塑形，增加自己的氣質(zhì) ， 同時(shí)還可以減肥 。所以很多人都積極的參與到了練習(xí)普拉提的隊(duì)伍中，那么普拉提怎么減肥呢？
首先掌握呼吸法
呼吸法 最關(guān)鍵的是呼吸法，首先要牢牢掌握它！
【普拉提減肥圈方法？】首先 ， 從掌握普拉提的基本姿勢(shì)開(kāi)始 。對(duì)于身體來(lái)說(shuō)是最自然和正確的姿勢(shì)，就是保持脊柱S形曲線 。另外，所有的練習(xí)都是邊吐氣邊進(jìn)行，這是鐵則 。
仰臥，立起膝蓋 。腳掌貼地 ， 左右的腰骨、恥骨3點(diǎn)保持與地面平行 。注意坐骨不能離開(kāi)地面 。
呼吸法也就是從鼻子慢慢地吸氣 。要領(lǐng)在于送氣時(shí)要使肋骨在左右和背脊之間大幅度展開(kāi) 。注意腹部不要隆起 。
充分吸足氣后，一邊吐氣 ， 一邊從下至上提拉骨盆底部肌肉 。如果是女性的話，首先是收緊陰道，然后就像穿緊身褲時(shí)從下拉褲鏈一樣慢慢收腹 。雙手置于下腹部 ， 時(shí)而檢查腰骨和恥骨的三角形是否保持了水平 。
柔軟性和核心基礎(chǔ)的鞏固
首先是讓脊椎順暢挪動(dòng)的訓(xùn)練 。這樣可以協(xié)調(diào)骨骼的平衡性，比如能夠使骨骼返回到正確的位置 。關(guān)鍵點(diǎn)是臀部和大腿盡量不要用力，而是在放松的狀態(tài)下進(jìn)行 。
1 擺好仰臥的基本姿勢(shì)，吸氣 。一邊吐氣，一邊提升骨盆底肌，同時(shí)使脊柱從尾骨一點(diǎn)點(diǎn)地離開(kāi)地面，直到依靠肩胛骨的正中維持平衡的位置 。
2 微微吸氣 ， 再次吐氣的同時(shí)回到基本姿勢(shì) 。關(guān)鍵在于一邊慢慢地伸展脊柱，一邊按照和1相反的順序著地 。注意1、2腳都不能離開(kāi)地面 。連續(xù)做5~6次 。
普拉提的減肥的方法有很多，文章中就介紹了一些普拉提的基本的動(dòng)作，剛剛學(xué)習(xí)普拉提的朋友是可以按照文章中介紹的方法進(jìn)行練習(xí)的 。而且也不要一味的追求高難度的動(dòng)作 ， 每天堅(jiān)持鍛煉一個(gè)小時(shí)是比較好的 。長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉就可以到達(dá)減肥的效果 。對(duì)身體也是很有幫助的 。
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