現(xiàn)在有很多人選擇通過跑步來減肥，選擇跑步減肥這種減肥方法的人多半因?yàn)檫@種方式無需任何減肥工具、減肥產(chǎn)品之類的 ， 隨時(shí)隨地都能瘦身，簡單易行 。而且通過運(yùn)動來減肥，不僅不會危害身體健康，還對提高身體免疫力有幫助 。那么如何跑步腿上才不會長肌肉呢？現(xiàn)在就讓我們一起來了解一下吧 。
正確的跑步姿勢
頭部：抬頭，目視前方，下顎微收但不要低頭（時(shí)間長會對頸椎有壓力）也不要后仰，保持平衡 。
肩部：肩部自然放松，下沉，不要聳肩或緊繃 。（會有拳頭攥的太緊緣故時(shí)間長會造成肩部肌肉的不平衡 。）
背部：背部立直，挺胸，身體垂直地面 。（弓背造成背部壓力，不利于呼吸 。）
手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前后自然擺臂，向前手臂不露肘，后擺手臂不露手，不要左右擺臂（會帶動髖關(guān)節(jié)擺動，造成關(guān)節(jié)炎癥）
腿部：抬大腿帶動小腿，膝關(guān)節(jié)朝腳尖方向，抬到合理高度 。
雙腳：有意識的放松踝關(guān)節(jié)前部肌肉會使你步伐更加輕松 。不要蜷緊腳趾，腳抬至離地面10cm即可 。腳后跟以面著地迅速順利的過渡到前腳掌，當(dāng)感到前腳掌剛著地 ， 重心迅速過渡到另一條腿 。前腳掌不要過度蹬地 ， （避免小腿肌肉發(fā)達(dá)）腳著地時(shí)盡可能全面吃力不要只外側(cè)或內(nèi)側(cè)著地，使腿部肌肉出現(xiàn)不平衡 。
呼吸：根據(jù)步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼 ， 兩步一吸，三、三步一呼，三步一吸 。
跑步時(shí)間
【如何跑步不長肌肉而且還能夠起到減的效果？】要想達(dá)到減肥的效果必須要達(dá)到40分鐘以上 ， 這當(dāng)然不包括前面熱身走的時(shí)間和后面冷卻走的時(shí)間 。一般我們在跑步的時(shí)候心率控制在每分鐘130-170之間比較合適；只要不是短時(shí)間快速的爆發(fā)力度的跑就不會使腿粗；
想要通過跑步來減肥的朋友就要選著正確的減肥方式，不要到了最后體重是減掉了 ， 而腿長卻長出了難減的肌肉 。這樣真是得不償失啊 。還有既然選擇了跑步減肥，那么就要堅(jiān)持下去 ， 有一顆持之以恒的心，就一定會減肥成功的 ， 加油，看好你們哦 。
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