現(xiàn)在肥胖的人越來越多，因為飲食條件的逐步提高 ， 有很多人在飲食上不加注意，沒有養(yǎng)成良好的飲食習慣，經(jīng)常吃一些零食 ， 再加上作息習慣不規(guī)律，又不愛運動，導致出現(xiàn)肥胖的幾率非常大，當出現(xiàn)肥胖的時候，對身體的健康是有很大影響的，那么跑步對減肥有效嗎？
跑步是一種積極健康的運動，既能減肥又可以鍛煉身體 。體驗生活的美好，從腳開始 ， 小跑可以怡情，修身養(yǎng)性 。中等速度跑可以釋放壓力，從而達到減壓效果 。快速跑步適合于比賽運動 ， 不適合減肥 。喜歡跑步的朋友可以經(jīng)常加入俱樂部 。也可以通過其他娛樂方式減肥 。但切忌節(jié)食減肥，那樣既傷身體，又不能達到減肥目的 。愛生活，愛運動 。愛運動 ， 愛減肥 。愛減肥 ， 愛健康 。愛健康，愛美麗 。
要想達到減肥的效果必須要達到40分鐘以上，這當然不包括前面熱身走的時間和后面冷卻走的時間 。一般我們在跑步的時候心率控制在每分鐘130-170之間比較合適；只要不是短時間快速的爆發(fā)力度的跑就不會使腿粗；
跑步機速度及時間：
開始跑步時可以給自己設定目標 ， 不要一下就跑那么長時間一個是堅持不了 。還有就是容易受傷；速度也是6.8就可以 ， 慢慢調快步速；
開始可以先用6.8速度跑5分鐘，然后降到5.0速度 ， 加上5.0的坡度走35分鐘；
兩次后還用6.8速度增加跑10分鐘，然后然后降到5.0速度，加上5.0的坡度走30分鐘；
以此類推直到能跑40分鐘后在慢慢加上速度就可以了；
平地跑速度及時間：
跑步過程可以和跑步機上一樣；
健康減肥原理守則
第一：要有健康的飲食規(guī)律，少吃油炸食品 ， 多吃些蔬菜水果 。黃瓜，蘋果都可以 。
第二：多運動，要有早睡早起的習慣 。
第三：不要刻意的去減肥 ， 最好不要吃減肥藥 ， 吃了 ， 不僅對身體不好，而且容易反彈 。
第四：建議夏天跑步，不僅可以增強體質 ， 還可以適當?shù)臏p肥，最好是在下午跑 。
【跑步對于減肥有效么？】從上面可以看出來，跑步對減肥是有效的，但需要注意的是，每次跑步最少要堅持半個小時左右，堅持下去才能取得比較好的減肥效果 ， 只跑一兩天是沒有任何效果的，另外一定要調整好自己的速度，運動過度對身體也不好 。
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