有人說游泳可以減肥，但很多人都是半信半疑，之所以我們說游泳可以減肥 ， 那是有科學(xué)依據(jù)的，通過游泳讓全身不斷運動 ， 促進脂肪消耗，游泳作為一項全民運動，不光是減腹部，還可以提高身體功能，提高肺活量，不過游泳會有誤區(qū)，那么游泳減腹部效果好嗎？如何正確游泳呢？
有人說 ， 游泳可以減肥，但有人說游泳會讓脂肪層加厚 ， 反而增肥 。那么游泳能不能減肥呢？這篇文章就為你解開秘密 ， 帶你走出幾個關(guān)于游泳減肥的誤區(qū)，告訴你怎樣游泳才能瘦得快且有效！
【游泳減腹部效果好嗎】游泳的健身效果得天獨厚游泳的健身效果得天獨厚
一、游泳的健身效果得天獨厚
首先，我們來認識一下游泳 。游泳是一項全身性運動，有助提高你的心肺功能，而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉 。尤其是堅持有規(guī)律的強化訓(xùn)練，幾個月的功夫就能使你“脫胎換骨” 。
在水中，人的骨骼得到了充分放松，可以有機會？“伸一下懶腰”，這對于保持挺拔的身材很有好處 。對于正在長身體的青少年，經(jīng)常堅持游泳鍛煉還能幫助“長個兒” 。
水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運動要多 。實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量 。
可見在同等時間、強度下 ， 水中消耗的熱量要比陸地大得多 。運動中所消耗的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補充的 ， 所以經(jīng)常游泳就會逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪 。
游泳加快新陳代謝速度游泳加快新陳代謝速度
人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍 。手腳在水中運動時，你一定能感受到強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉 。游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據(jù) 。
游泳時人的新陳代謝速度很快 ， 30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水后還能保持一段時間，可見游泳是理想的減肥方法 。
二、游泳減肥效果不佳的原因
游泳減肥效果不佳有原因游泳減肥效果不佳有原因
既然游泳有這么好的減肥塑身作用，為什么有人游了卻不見瘦呢？資深健身教練周凱認為 ， 談到運動與減肥問題，首先要明白運動與能量消耗的關(guān)系 。運動過程中，能量消耗分三個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質(zhì)代謝，減肥通過脂肪消耗達到效果 。
1、運動量不足
有的人游泳后減肥效果不佳 ， 可能是因為運動量不足 。游泳在開始時，處于無氧運動階段 。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈 ， 人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪 。
再繼續(xù)運動下去，人體開始進入有氧運動階段 。在隨后的一個小時里，中等強度的運動狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量 。如果要減肥，每次游泳時間應(yīng)在40分鐘以上，才開始消耗脂肪 。
游泳是有很大誤區(qū)的，只有走出了誤區(qū)，練習(xí)正確的游泳才不會對身體有傷害 ， 很多人覺得游泳效果不好 ， 那是因為沒有找到正確的方式，游泳減腹部效果很好，因為在游泳過程中不斷的呼吸，會促進腹部新陳代謝循環(huán)，讓脂肪快速消散 。
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