【在家跑步能減肥嗎】在家跑步能減肥，很多人會不相信 。在家真能減肥嗎，是 ， 能減肥，只要你有毅力，把身上的彪肉減下去是遲早的事情 。肥肉太多對于愛美的美眉來說確實是一件很苦惱的事 。士為知己者死，女為悅己者容 。女孩為了找到一個白馬王子，會使出渾身解數(shù) ， 一秒變成女神 。我喜歡那種能hold住自己，既能做女神又能當女神經的女孩 。女孩只有能把持自己的體重 ， 才能把持著男人 。
一、裝備：舒適的跑步鞋
跑步的時候，要穿一雙舒服的，具有減震效果的運動鞋，不要光著腳跑步 ， 光著腳跑步1個小時，對腳的損害非常大 。體重越大的，損傷越大 。另外光著腳跑步還會讓小腿承受更大的作用力 ， 對小腿也有損害，日復一日，后果不堪設想 。
一、跑步動作和要領
原地跑步減肥法是有氧運動，心率一般在130次/分為最佳 。運動的前段大約五分鐘先燒淀粉，運動持續(xù)越久會燒掉越多的脂肪 ， 只要持續(xù)半小時至一小時，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供應 。
減肥一定要制定一個能夠完成的、力所能及的合理的減肥方法 。原地跑步減肥法分解開來就是腿部跑步，一個小時不間斷的腿部運動，這個腿部的動作 ， 和普通意義上的跑步沒有區(qū)別 。原地跑步減肥法是上半身的運動，傳統(tǒng)的跑步單一的上臂擺動是非常枯燥的一件事情 。連續(xù)單一的擺臂一個小時會讓人覺得非常的勞累 。而原地跑步減肥法改進了跑步擺臂的動作 ， 就是手臂分階段不同姿勢的擺動 。而且這樣對減肥脂肪，是有一定的幫助作用的 。
三、按步驟進行更有效
跑步第一階段：熱身階段(5分鐘)
減肥跑步最最關鍵的，是剛開始跑步的時候 。速度不要過快 。要緩慢平穩(wěn)的進入狀態(tài) 。最開始跑步的5分鐘 ， 我把它叫做熱身階段 。
這一階段要完成的事情是，調整好心肺的呼吸節(jié)奏，調整好步伐的頻率，將身體的各個部位充分的活動開 。這點非常關鍵，只有將準備活動作的充分了，接下來的55分鐘的跑步，才能順利地進行 。而且才會在漫長的跑步過程中 ， 不給身體造成危害 。
快走大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了 。我們這時候的身體已經基本上達到了跑步的狀態(tài)，可以開始跑步了 。
跑步第二階段：慢跑階段(5分鐘)
快走4分鐘后，這時我們讓步法加快，這時你就感覺自己的身體向一列即將啟動的火車 。然后漸漸的由快走 ， 轉變?yōu)榕芷饋?。讓身體慢慢的跑起來 。這時跑步的速度一定不要過快 。而且呼吸的頻率要調整好，不要急促的呼吸，以免岔氣 。這時雙手的動作可以輕松的轉回到身體的兩側，然后有節(jié)奏的擺動 。這時一定要放松，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動 。千萬不要身體較勁，要協(xié)調 。因為一旦較勁你會覺得非常的累的 。
進入下一個階段的標志：就是感覺可以輕松的堅持跑下去了
跑步第三階段：勻速耐力跑步階段(60分鐘)
第三階段是原地跑步減肥法最重要的階段，也就是勻速跑步階段 。這個階段最重要的就是要堅持，要有耐力 。60分鐘的跑步過程對每個人來說 。都是有一定挑戰(zhàn)的事情 。
跑步時間太長 ， 才會有效果，但同時腳會酸，記得鍛煉之后，做拉伸運動 ， 提提腿，拍拍腳 。做什么事情都需要毅力，尤其是減肥這個大工程 ， 更是一個循循漸進，持之以恒的事情 。在家跑步能減肥，也不要特意找個時間去室外活動了，多方便啊 。
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