早晚是人們做運動的集中時間，很多人白天工作上班沒時間鍛煉而集中在晚上空余時間鍛煉 。晚間運動雖然沒有早上運動效果好，但晚上運動完后進(jìn)行睡眠，會睡得更香 。睡前做一些伸展運動，既能放松全身肌肉，還能消耗脂肪 。下面小編就來介紹一些睡前瘦身運動的方法 。
睡前的大腿前側(cè)健身操
前側(cè)運動一：
雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋 ， 采仰臥姿勢，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉 。抬起雙腿 伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝 ， 以收縮大腿肌肉 。以15-20次為一組動作、做1-3組 。
大腿內(nèi)側(cè)運動一：
雙膝夾住枕頭，合力向內(nèi)擠壓 。坐在床上，將枕頭對折后，夾在雙膝間 ， 用力擠壓數(shù)十次 。
大腿內(nèi)側(cè)運動二：
雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓 。俯臥在床上 ， 用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內(nèi)側(cè)擠壓 。彎曲雙膝、擠壓 。此一動作要領(lǐng)為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作 ， 共做1-3組 。
睡前的小腿、腳踝運動
小腿、腳踝運動一：
雙腳抬起，先后翹起、緊繃兩只腳的腳尖 。仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直 。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節(jié)奏下，做20-30次為一組動作 。共做1-3次 ， 直到小腿感到疲乏為止 。
【到底睡前做什么運動才能瘦身？】以上這些睡前瘦身運動都是比較不錯的，我們不妨利用睡前的幾分鐘，做一些簡單的小運動，這樣既能減肥又能促進(jìn)睡眠 。大家可以試一下哦，但是一定要記住睡前不要運動太劇烈，如果強(qiáng)度過大，做完又不加以拉伸，這樣身體會在第二天感到十分疲憊 。
推薦閱讀
- 去健身房減肥到底好嗎
- 睡前做哪些運動瘦身呢？
- 瘦肚子做仰臥起坐可以嗎？
- 做什么鍛煉最減肥
- 類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎日常護(hù)理法 鍛煉常做關(guān)節(jié)拉伸運動
- 平時做什么運動容易減肥呢？
- 瘦身到底什么運動最好？
- 到底什么才是減脂運動呢？
- 減肥的時候仰臥起坐一天做多少個有效果？
- 清蒸黃骨魚的做法 清蒸黃骨魚的做法與步驟