現(xiàn)在很多人為了減肥都采用過(guò)午不食法，這是一種減肥的方法，但是這是一種不健康的方法，雖然能夠幫助我們達(dá)到減肥的效果，但是可能會(huì)使我們自身出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的癥狀，對(duì)于我們?nèi)砉趋赖纳L(zhǎng)都會(huì)有很大的影響 ， 有一些運(yùn)動(dòng)可以幫助我們達(dá)到很好的全身減肥的效果 。
1.負(fù)重走
在疾走時(shí)套上一件負(fù)重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量 。負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負(fù)重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里 。
負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢(shì) 。為了安全起見，負(fù)重的重量不要超過(guò)體重的20% 。
如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長(zhǎng)桿 。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒有任何副作用 。
疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦
穿上負(fù)重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦
持長(zhǎng)桿走30分鐘所消耗的熱量：1059焦
2.游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代 ， 這對(duì)提高心率效果非常好 。
不過(guò)會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來(lái)減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量 。
3.跑步(快走)
戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果 。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí) 。
【什么運(yùn)動(dòng)適合全身減肥呢】跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于幫助我們達(dá)到減肥的效果是非常不錯(cuò)的 ， 在跑步過(guò)程中可以有效的促進(jìn)我們體內(nèi)熱量的消耗，很多人出現(xiàn)肥胖的原因，就是人體中缺少一種消化酶，人們攝入的熱量不能夠短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行消化導(dǎo)致的 。
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