越來越多人注重外表美，不少人每天在外表打扮上花了不少的心思，希望通過身材的苗條讓自己看起來更美麗一些，所以每當(dāng)人們不忙碌的時候 ， 就會進(jìn)行一些運動，那么跑步跟跳繩哪個減肥效果好？對于這個答案沒有確定的，因為每個人的情況有所不同，進(jìn)行的運動也就不同，接下來讓我們一起來看一下 。
對于老年人來說
多年實踐證明“健身萬步走”是老人控制體重、減少脂肪，延年益壽的好方法 。在此，具體的健身要求是：步頻要求每分鐘90步左右，既不要太慢，也不要太快，總步數(shù)達(dá)到每次3000至5000步，一天走5000至10000步 ， 時間是每次40到50分鐘，一天訓(xùn)練達(dá)80到100分鐘 。此外 ， 要注意間隔 ， 完成鍛煉規(guī)定的次數(shù)后，中間至少休息4個小時 。
在訓(xùn)練中，還要注意動作要求，抬頭挺胸、目視前方，四肢協(xié)調(diào)配合，兩臂自然前后擺動，小腿微快 ， 以大腿帶動小腿，腳后跟先落后，滾動到前腳掌 。
對于大多數(shù)人來說
要想在跑步機(jī)上減肥，一定要達(dá)到一定的強度和時間，而且，在訓(xùn)練前一定要做好準(zhǔn)備活動 ， 尤其是柔韌性伸拉練習(xí)，這樣在運動中就不易受傷 。此外要注意的是，一定要控制好心率，不要使心率過高，跑完規(guī)定時間后，不要馬上停下來，再慢走5到6分鐘調(diào)整一下 。
要想達(dá)到鍛煉目的，僅僅鍛煉是不夠的，還要注意飲食，科學(xué)的鍛煉加上科學(xué)的飲食才能達(dá)到減肥的目的 。
1．簡單易行 。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學(xué)就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且對女性尤為適宜 。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘 ， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動 。
2．鍛煉多種臟器 。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能 。研究證實，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病 。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康 。
鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進(jìn)計劃” 。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘 ， 3個月后可連續(xù)跳上10分鐘 ， 半年后每天可實行“系列跳”？如每次連跳3分鐘，共5次？，直到一次連續(xù)跳上半小時 。一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運動 。
雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷 ， 所以要注意以下事項：
1．跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋 ， 避免腳踝受傷 。
【跑步跟跳繩哪個減肥效果好呢】2．繩子軟硬、粗細(xì)適中 。初學(xué)者通常宜用硬繩 ， 熟練后可改為軟繩 。
3．選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié) ， 并易引起頭昏 。
很多人在減肥的時候 ， 都希望自己的減肥效果能夠在段時間內(nèi)有所體現(xiàn)，但是顯然是不可能 ， 因為減肥是一個漫長的過程，需要我們持之以恒的堅持 ， 而對于想要知道跑步跟跳繩哪個減肥效果好？可以進(jìn)行實踐一下，看一下哪個效果好，然后就堅持哪項運動 ， 直至減肥成功 。
推薦閱讀
- 原地跑步能瘦腿么
- 跑步可以瘦下半身嗎
- 快速跳繩能夠減肥嗎
- 每天早上跑步能不能減肥呢？
- 一天什么時候跑步減肥呢
- 跳繩和跑步哪個更能減肥呢
- 跑步到底跑多少米能減肥呢？
- 早上跳繩減肥還是晚上跳繩減肥呢
- 跳繩能夠減啤酒肚嗎
- 到底什么時候跑步能減肥呢