由于現(xiàn)在的人大部分的時(shí)間都忙于工作，因此也比較少運(yùn)動(dòng)，很多人都想知道不運(yùn)動(dòng)也能瘦腿的方法，這樣在辦公室里面也能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，方法有很多，你可以根據(jù)自己的選擇來(lái)挑選最合適的 ， 接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下不運(yùn)動(dòng)也能瘦腿的辦法吧 。這樣也能給不少的上班族一些建議 。
為使小腿能修長(zhǎng)健美，輕盈有力 ， 鍛煉的原則是以慢速、自控力、長(zhǎng)時(shí)間的耐力訓(xùn)練為主，以控制肌纖維的橫向發(fā)展 。體胖者還應(yīng)結(jié)合全身的減脂鍛煉，才能收到較好的效果 。這里介紹幾種能使小腿由粗變細(xì)的鍛煉方法：
1.腿并攏，兩腳前腳掌踩于臺(tái)階上 。兩腳盡力向上提腳后跟 ， 直立在臺(tái)階邊 。然后緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當(dāng)小腿肚顫抖發(fā)酸時(shí)再落下 。同時(shí)盡力下壓足跟，使之落于臺(tái)階水平面下，但腳跟不要沾地 。待小腿肚顫抖發(fā)酸且再提起 。盡力反復(fù)做這一動(dòng)作 。
2.左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳后跟；右腿盡力向后伸直，足跟著地 ， 腳趾向前 。然后身體反復(fù)緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發(fā)酸，再換右腿弓步，反復(fù)做 。
3.左腳提腳后跟直立，右腿向前伸直抬起 ， 腳向上勾，停頓，腳面繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發(fā)酸；再換右腳提腳后跟直立，左腿抬起反復(fù)做 。
久站的小腿不粗法
動(dòng)作一 下蹲式：腳跟抬起，兩腿打開(kāi)向下蹲 ， 依據(jù)自己實(shí)際的身體條件盡量向下蹲 。此動(dòng)作不但能拉長(zhǎng)小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝 。
補(bǔ)充動(dòng)作一：上身要挺直，雙手交叉自然放于身前，抬腳跟時(shí)吸氣下蹲時(shí)呼氣 ， 然后自然呼吸 。
動(dòng)作二 幻椅式：雙手交叉伸直抬至頭頂，盡力向上伸，同時(shí)吸氣，雙腳并攏身體呈s形曲線(xiàn)，呼氣，自然呼吸 ， 幻想要坐到椅子上 。此動(dòng)作可拉伸整個(gè)腿部肌肉，覺(jué)得有難度可稍稍打開(kāi)雙腳 。
動(dòng)作三 鳥(niǎo)王式：站立，左腿微曲，右腿從前繞到左腿上，用右腳勾住左腳踝 ， 胳膊與肩同高 ， 大小臂彎至九十度，右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對(duì)，身體呈s形 。（也可反向） 經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，可促進(jìn)腿部血液循環(huán) ， 不但能改善身體曲線(xiàn)，還對(duì)小腿的靜脈曲張有很好的緩解 。
【不運(yùn)動(dòng)也能瘦腿的辦法有哪些呢】不運(yùn)動(dòng)也能瘦腿的辦法還是比較多，雖然比通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的效果差一些 ， 但是在我們沒(méi)有時(shí)間來(lái)減肥的時(shí)候，也可以通過(guò)此類(lèi)方法來(lái)實(shí)現(xiàn)自己的目的，當(dāng)然很多人會(huì)買(mǎi)一些減肥產(chǎn)品，但是在購(gòu)買(mǎi)的時(shí)候一定要擦亮眼睛，因?yàn)楝F(xiàn)在存在一些減肥的劣質(zhì)產(chǎn)品 ， 人們食用了以后會(huì)出現(xiàn)不好的情況 。
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