運動是我們生活中必不可少的活動，只有進行運動 ， 我們才能擁有一個健康的體魄，對于一些想要減肥的人來說，運動更是必不可少，運動的好處和優(yōu)點更是數(shù)不勝數(shù) ， 那么什么運動瘦腰效果好呢？接下來讓我們一起來了解一下，這樣也給更多人一些方法和建議，讓更多人能夠減肥成功 。
常期坐辦公室的MM都有惱人的游泳圈 。俗話說：減肥首減腰 。下面為大家提供一套全面的收腹瘦腰計劃，從入門到精通，一學(xué)就會 。
【什么運動瘦腰效果好呢】入門階段
平躺，髖部放平，屈膝，兩腳平放地面，兩手腦后抱頭 。將左腿腓部放在右膝上 。提頜，呼氣，收腹，使雙臂離地 。然后，抱頭盡量向右轉(zhuǎn)身 。轉(zhuǎn)動頭部時要用腹肌力量 。雙臂向兩側(cè)打開 。軀干恢復(fù)原位，然后平躺 。重復(fù)以上動作 。換另一邊 。
優(yōu)點：重在鍛煉腹部三塊主要肌肉 。
常期坐辦公室的MM都有惱人的游泳圈 。俗話說：減肥首減腰 。下面為大家提供一套全面的收腹瘦腰計劃 ， 從入門到精通，一學(xué)就會 。
更高階段
A：屈膝而坐，雙腳輕輕平放墊上，雙臂放在身后 ， 指尖觸地支撐身體 。挺直上身，稍有后傾，軀干與大腿成V字形 。
B：收腹，雙臂劃半圓 ， 從身后伸到胸前，掌心向下，身體保持平衡 。同時，抬腳使小腿與地面平行 。稍稍向后傾，軀干與大腿保持V字形 。收回雙臂和雙腳，恢復(fù)成起始姿勢，保持腹肌和背肌原有狀態(tài) 。
優(yōu)點：保持身體平衡可同時練習(xí)腹肌和背肌 。
精通階段
A：曲肘 ， 小臂平行放置地面，與肩同寬 。面朝下，成腹臥撐姿勢 。身體重心放在前臂和腳趾上 。保持背部與腳后跟在一條水平線上，沒有彎曲 。同時收腹 。
B：保持背部姿勢，以腳趾為軸，向右轉(zhuǎn)身 ， 使腹部向左，右臀向下 。轉(zhuǎn)回起始位置，腹部向下 。然后，向相反方向轉(zhuǎn)動 。肩部肌肉保持緊張 ， 不要塌肩，支撐起整個身體 。繼續(xù)做，改變轉(zhuǎn)動方向 。如果肩部或背部感到疲勞，爬在地上稍適休息 。
優(yōu)點：這種全方位轉(zhuǎn)身不僅可以練習(xí)腹?。箍梢粵廢氨鄄浚炔亢捅巢康募∪?。還可以幫你發(fā)展肌肉 。
側(cè)向彎身
站立時抬頭挺胸，兩腳與肩同寬，手臂自然下垂 。現(xiàn)在上半身向右彎，右手向下碰觸膝蓋側(cè)邊 。左腰際越能感受到肌肉在用力則越好 ， 上半身不可往前傾，回復(fù)到立姿時要用腹斜肌的力量 。做完一組后換邊 。
彎腰出拳
手臂伸直兩腳打開，雙手握拳，上半身往下彎但背要打直(脊椎呈一直線) 。左手向右腳出拳然后換邊，另一手往反向的天花板伸展 ， 雙眼注視出拳的那只手 。很重要的是換邊時不可站起來 。
側(cè)體
左側(cè)身平躺，腿部伸直，身體呈一直線，同時以左手肘支撐身體，前臂向前，另一手放在臀側(cè)或腹部上方 。腹部緊繃且臀部高舉，現(xiàn)在只有左前臂和左腳側(cè)邊接觸地面，保持此姿勢十秒鐘 。然后稍稍放松 ， 但不能完全將身體放下，接著再度舉起 。做兩組后換邊 。
站立拳擊
抬頭挺胸站好 ， 兩腳打開與髖同寬 ， 注意膝蓋不要完全打直！就拳擊姿勢，即手肘緊靠上半身，雙手握拳靠近下巴下方，手背朝向前方 。現(xiàn)在腹肌緊繃，上半身分別各十五次向左及向右轉(zhuǎn)體 。當(dāng)向右轉(zhuǎn)身時左拳跟在下巴下方移動，而向左轉(zhuǎn)體時則出右拳，但不要觸碰到下巴 。臉部朝向前方，只有讓腰部用力這個動作才能達到效果 。
什么運動瘦腰效果好？以上列舉了幾種，你可以根據(jù)自己的需求選擇比較熟悉的方法，另外我們每天大部分的時間都是坐在電腦前辦公，因此最好的辦法就是每過一兩個小時以后就要站起來活動活動筋骨，這樣對視力也有好處，何樂而不為呢？
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