通過(guò)買健身器材來(lái)達(dá)到瘦身的效果的人我覺(jué)得會(huì)很多，那些既貴又不方便搬運(yùn)的的健身器材得不到大家的滿意，所以隨著大家的需求現(xiàn)在有一樣健身器材不貴還方便攜帶，那么這種健身器材就是健身球 。我想大家在網(wǎng)上也看到過(guò)許多通過(guò)健身球來(lái)瘦身的視頻 ， 但是也會(huì)有很多困惑，這種健身球會(huì)不會(huì)存在質(zhì)量上或者運(yùn)用技術(shù)上的問(wèn)題，會(huì)不會(huì)在練習(xí)中扭傷啊拉傷什么的 ， 那么我們現(xiàn)在來(lái)談一談健身球怎么很好的使用，才不會(huì)有傷害 。
俯身屈腿：鍛煉部位：臂部肌肉、下背部 。動(dòng)作步驟：面部朝下，胯部貼在健身球上，雙手撐地，兩腿分開(kāi)與肩同寬并彎曲膝蓋，同時(shí)腳背自然彎曲 ， 腳心朝上，大腿與地面保持平衡，收緊臀部及腹部的同時(shí)，上下擺動(dòng)雙腿，注意不要拱背 ， 盡量保持球的穩(wěn)定，不要讓球來(lái)回滾動(dòng) 。
上臂屈伸：鍛煉部位：肱二頭肌 。動(dòng)作步驟：仰臥在球上，臀部和下背部貼在球上 ， 雙腳分開(kāi)與肩同寬 ， 腳尖向前 。手臂向下伸，靠在球前面，盡量收緊臀部 ， 收縮肱二頭?。?彎曲手臂，將啞鈴慢慢提向肩部 。
擴(kuò)胸抱肩：鍛煉部位：胸部、后肩 。動(dòng)作步驟：身體呈仰臥狀，頭部、頸部和肩部貼在球上 ， 雙手各執(zhí)一個(gè)啞鈴(3-8磅，依個(gè)人具體情況而定)，在胸前交叉，抱肩，兩腿分開(kāi)與肩同寬，腳尖向前 。收緊臀部 ， 保持軀干與地面平行，打開(kāi)雙臂向兩側(cè)伸出至上臂與地面平行，肘部微曲，不要完全打開(kāi)，然后還原至初始動(dòng)作再做 。
【健身球瘦腰的過(guò)程】上面例舉了幾個(gè)通過(guò)健身球來(lái)瘦不同地方的動(dòng)作以及步驟，有的可以有效地鍛煉臀部肌肉，有的可以練肱二頭肌，也可以練胸部和后肩 。但最重要的是它是一種瘦腰的好器材 。所以健身球是一種可以練到很多身體部分的健身器材，閑時(shí)時(shí)間可以在家邊看電視邊用健身球來(lái)瘦身 ， 瘦腰 ， 瘦哪里都可以 。
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