仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式，在我們生活中，很多人在空閑的時(shí)候會(huì)做仰臥起坐來(lái)幫助我們鍛煉身體，特別是很多年輕人，經(jīng)常用仰臥起坐這個(gè)項(xiàng)目來(lái)幫助鍛煉腹部的肌肉，也是一個(gè)比較有效的方法，仰臥起坐是有一定的難度的 ， 不是任何人都可以完成，那么，如果每天晚上做仰臥起坐可以減肥嗎？我們一起看一下 。
仰臥 ， 兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng) ， 迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿 。如此連續(xù)進(jìn)行 。
練仰臥起坐，速度要因人而異 。30歲以下，仰臥起坐的最佳成績(jī)應(yīng)為45－60個(gè)/分鐘；30歲最好做到35－40個(gè)/分鐘；40歲應(yīng)做到35個(gè)左右/分鐘；50歲應(yīng)努力達(dá)到25－30個(gè)/分鐘 。
減腹部贅肉 ， 不可只做仰臥起坐
【如果每天晚上做仰臥起坐可以減肥嗎】“要減去腹部的贅肉，只要堅(jiān)持做仰臥起坐就行”，這是很多愛(ài)美女性的信條 ， 其實(shí)這是一個(gè)減肥誤區(qū) 。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)中脂肪是最后消耗的物質(zhì)，所以要想減掉脂肪，必須進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng) 。身體消耗脂肪沒(méi)有選擇性，而是從各個(gè)部位同時(shí)消耗，因此，鍛煉相關(guān)部位及相鄰區(qū)域并不能燃燒掉這一區(qū)域的脂肪，而應(yīng)該堅(jiān)持全身有氧運(yùn)動(dòng) ， 以適度跑步或游泳為宜，每次 最好持續(xù)20分鐘以上，這樣才能達(dá)到消耗脂肪提供能量的效果 。
與此同時(shí) ， 適度的科學(xué)的腹肌練習(xí)也是必要的 。仰臥起坐主要鍛煉腹肌上部分，坐姿抬腿則使腹肌下部分得到明顯的鍛煉 。仰臥起坐時(shí)，頭不要太靠前，感到腹部有收緊感就可以了，還原時(shí)慢慢回落，使腹肌始終繃緊 。坐姿抬腿時(shí)，腿向前下方伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡，膝蓋不彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙腿平行 ， 然后控制著慢慢放下 。這種鍛煉，不論是開(kāi)頭還是末尾，都應(yīng)保持腹肌持續(xù)緊張 。
飲食控制也是減腹部贅肉過(guò)程中的一個(gè)重要手段 。過(guò)多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪 。所以，愛(ài)美的你 ， 為了擁有令人羨慕的身材 ， 停下手中的零食 。
根據(jù)以上的介紹我們知道，想要達(dá)到減肥的效果，只做仰臥起坐是很難達(dá)到的，必須通過(guò)全身的有氧運(yùn)動(dòng)才可能實(shí)現(xiàn)，但是如果長(zhǎng)期做仰臥起坐的話(huà)，可以幫助我們鍛煉很多肌肉 ， 特別是腹部和腰部的肌肉 ， 但是得長(zhǎng)期堅(jiān)持，否則的話(huà)肉會(huì)慢慢的長(zhǎng)回去，就會(huì)前功盡棄 。
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