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這樣排毒快速又簡單

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這樣排毒快速又簡單

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這樣排毒快速又簡單
1、綠色食物助排便
深綠色蔬菜富含抗氧化劑、多種維生素、礦物質(zhì)以及其他植物營養(yǎng)素，其抗炎作用可以令免疫系統(tǒng)保持活力 。綠色蔬菜還富含膳食纖維，有助于促進(jìn)排便，保證毒素的排出 。所以，可以將菠菜、羽衣甘藍(lán)、萵苣、甜菜等蔬菜，加少量醬汁拌成沙拉食用，也可將這些蔬菜加水榨成汁喝 。水果中同樣含有豐富的膳食纖維，且維生素含量更高，因此，多吃水果會有類似的好處 。比如，可用將香蕉、桃、梨、芒果、藍(lán)莓等混合榨汁食用 。
2、少吃高能食物促代謝
少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的餅干、面包，或奶酪等 ， 因?yàn)檫@些食物會阻礙身體各系統(tǒng)的工作速度，影響代謝 。可以這樣一點(diǎn)點(diǎn)做出改變：一次只吃一小塊，然后再用其他更健康的食物來填肚子 。比如，用芹菜拌鷹嘴豆、菠菜拌花生來代替奶酪等 。不妨先嘗試兩個(gè)星期，看看你的身體到底會出現(xiàn)什么變化 。
3、優(yōu)化食物組合 ， 平衡吸收和代謝
身體能量的獲得80%來自我們的日常飲食；同時(shí)，我們需要靠排出垃圾保持身體的平衡 。把容易吸收與容易排出的食物進(jìn)行組合 ， 最利于身體保持良好的工作狀態(tài) 。人們常常采用的組合，如肉和土豆、雞蛋加培根、雞肉配米飯會加重身體負(fù)擔(dān)，不值得推薦；以蔬菜為主，搭配蛋白質(zhì)或純谷物才是更好的選擇 。水果則建議空腹吃 ， 特別是不要在剛吃完甜點(diǎn)后吃 。
4、多喝溫檸檬水利排尿
人體60%-70%由水構(gòu)成，水還可以幫助搬運(yùn)體內(nèi)的垃圾，其重要性不言而喻 。每人每天應(yīng)保證6~8杯水 。對大部分健康人來說 ， 判斷你喝水夠不夠的標(biāo)準(zhǔn)之一就是：如果你每天小便的次數(shù)不足10次，那就再加點(diǎn)吧 。此外，在水中加入半片檸檬或檸檬果汁 ， 趁熱喝，有利于消化系統(tǒng)和淋巴系統(tǒng)的正常工作，進(jìn)而起到促進(jìn)清除體內(nèi)垃圾的作用 。同時(shí)，檸檬水還可以幫助肝臟排毒，平衡內(nèi)分泌；研究證明，其所含的檸檬酸鹽有抑制腎結(jié)石形成的作用 。
5、洗澡多用鹽浴
清除體內(nèi)垃圾最簡單、便宜的方法之一是來個(gè)鹽裕在30℃左右的熱水中 ， 加入2杯浴鹽；如果有條件的話，還可以再加幾滴精油 。調(diào)暗燈光，放點(diǎn)舒緩的音樂，在里面水中享受20分鐘的泡裕溫?zé)岬乃梢源蜷_你的毛孔 ， 使毛細(xì)血管擴(kuò)張；浴鹽則有助于帶走身體毒素 。專家提醒，有高血壓、心臟病或年老體弱的人，不適宜使用此方法 。熱水泡腳也有類似的好處 。他認(rèn)為，腳是人體的第二心臟 ， 熱水泡腳能夠使氣血運(yùn)行通暢，增加足部的血液流速和流量 ， 增強(qiáng)新陳代謝 。水溫以40℃左右，溫暖舒適為宜；時(shí)間控制在20~30分鐘 。特別是在夏天，這種方法的排汗排毒效果更好 。
6、只吃八分飽有利消化 。
吃飯八分飽，二分留空余 。換句話說 ， 當(dāng)你覺得胃里還沒填滿，但對食物的熱情已經(jīng)下降時(shí)，就要停下來了 。這種吃飯方式不僅有利于腸胃健康，還可以讓身體像加足潤滑油的機(jī)器，運(yùn)行無礙 。此外 ， 這樣的習(xí)慣可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而導(dǎo)致的不利影響，為你偶爾的飲食放縱上了一道保險(xiǎn) 。
7、遠(yuǎn)離過敏原保護(hù)身體機(jī)能
過敏可能帶來的危害很多，頭疼、濕疹、關(guān)節(jié)和肌肉疼痛、哮喘、腹瀉，以及情緒失控、易怒、抑郁等 。同時(shí) ， 它還可能破壞身體的自我清理機(jī)能 。
8、鍛煉并保證出汗量
有專家指出，定期鍛煉可以使我們的身體康復(fù)能力加快8倍，且有助于保持心理健康 。一定強(qiáng)度的鍛煉可以促進(jìn)排汗，而汗液可以幫助帶走體內(nèi)多余的垃圾 。專家認(rèn)為，鍛煉應(yīng)保證持續(xù)性，每周最好5次 。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇應(yīng)按人群有所區(qū)別 ， 45歲以下者既可以進(jìn)行較劇烈的無氧運(yùn)動(dòng) ， 也可以參加緩慢一些的有氧運(yùn)動(dòng)；45歲以上的人，特別是老年人，則應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如散步、慢跑、游泳等 。
日常排除體內(nèi)毒素的方法
1、清晨起床時(shí)，先別急著穿衣、做早餐 。深呼吸 ， 進(jìn)行腹式呼吸——采取跪坐姿勢 ， 用雙手的中指按壓肚臍3-4次 。將雙手的中指放在肚臍上，慢慢向前彎腰至45度 。將雙手的中指用力按壓肚臍，其余手指垂直頂住腹部，將腰再向前彎45度直至貼近地板，同時(shí)用嘴和鼻子慢慢向外呼氣 。放松手指，慢慢直起腰 。在上體即將恢復(fù)為起始狀態(tài)時(shí)，迅速用嘴呼氣，同時(shí)挺胸 ， 結(jié)束動(dòng)作 。
2、上午9-11點(diǎn)間是脾經(jīng)時(shí)段 ， 在這個(gè)時(shí)候做一些健脾的運(yùn)動(dòng)，便可以增加脾臟的鈍感力 。試試輕捶小腿運(yùn)動(dòng)吧——蹺起二郎腿，任意一只手攥起拳頭輕捶小腿處，連續(xù)敲打5分鐘 。
3、在午后的這兩個(gè)小時(shí)里，小腸經(jīng)開始值班，此時(shí)是強(qiáng)健小腸的最佳時(shí)期，大量喝水固然重要 ， 還有一個(gè)小竅門——午餐后20分鐘 ， 用力地后蹬腿 ， 就可以刺激小腸經(jīng) ， 讓小腸有效蠕動(dòng) 。
4、17-19點(diǎn)放下手中的工作，在活動(dòng)區(qū)脫下鞋子，讓腳面緊貼地面，全身向上提拔的同時(shí)，讓雙腳抓地，堅(jiān)持3分鐘 。
【這樣排毒快速又簡單】 5、必須減緩肝臟的超負(fù)荷運(yùn)動(dòng) ， 需要控制小麥、肉類、乳制品，鹽和糖 ， 食物添加劑、防腐劑、飽和脂肪、酒和油炸食品的攝入量 。以米飯為主食 ， 能凈化腸胃且不會加重消化負(fù)擔(dān) 。

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