自從當(dāng)了媽媽之后，感覺肥胖越來嚴(yán)重了，每天看著鏡子中的自己，覺得太丑了 ， 肥腿肥臀已經(jīng)成為自己失去自信的把柄，一直想減肥讓自己肥胖漸漸的瘦下來，但是不知道應(yīng)該怎么來做，最近喜歡上了跳舞 ， 覺得跳舞能夠讓自己更好的健身減肥，但是對瘦腿瘦臀效果還是差一些，那么有什么運動能夠瘦腿瘦臀呢？
1、單腿下蹲
站立姿勢，兩腳并攏，手臂往前伸直，到達(dá)肩膀高度 ， 然乎抬起右腳 。身體往后坐，仿佛身下有張無形的椅子，停止3個呼吸后，回到初始位置 。兩條腿分別做10次，重復(fù)3組 。
2、持啞鈴馬步跳轉(zhuǎn)
兩手分別握住一只啞鈴，垂在身體兩側(cè)，手掌相對 。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步 。往上跳躍 ， 兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在后，呈馬步落在地上 ， 兩只腳重復(fù)10次，做3組 。
3、持重踮腳走路
兩手分別握住一只較重的啞鈴(如4公斤)，垂在身體兩側(cè) ， 然后踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠，可以繞著圈走)一分鐘時間 。
4、上下落差壓腿
站在一個15厘米高的盒子上，兩手分別握住一只較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側(cè) 。右腿后退一步呈馬步，膝蓋無限接近地面，同時臀部帶動身體往前傾 。右腳回到盒子上 ， 換左腳做相同的動作，每條腿10次，重復(fù)3組 。
5、曲膝甩壺鈴
一只手(或雙手)抓住一個壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角 ， 蹲下時把壺鈴從兩條腿間向后甩(見圖A) 。手臂保持筆直，站起來，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴?fù)厍八Γ缓笤俣紫聛恚瑢剽弿膬赏乳g向后甩 。
6、平衡球曲腿
躺在地面上，彎曲膝蓋 ， 高抬臀部，兩只腳放在一只平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線，曲起一邊膝蓋到胸前，保持3個呼吸 ， 然后放下，把另一只腳帶到胸前 。每只腳重復(fù)10次，做3組 。
7、豎直啞鈴深蹲
把一只啞鈴垂直放在胸部位置，兩只手蓋住啞鈴的上端 。收緊腹?。檔蛻硤?nbsp;， 臀部往后坐，膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直，目視前方 。暫停兩個呼吸，然后起身回到初始位置 。重復(fù)10次，做3組 。
【什么運動瘦腿瘦臀呢】如果找不到很好的減肥運動，可以練習(xí)上面的一些動作 ， 只要是堅持鍛煉的話，肯定能夠更好的減腿減臀的，這樣就再也不會因為自己的大象腿難過了，不過這樣的一些動作都需要嚴(yán)格來做，也就是需要按照爭取的方法來進(jìn)行練習(xí)，千萬不要掉入減肥的誤區(qū)，以免造成身體的健康威脅 。
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