在生活中，愛(ài)美的MM想要瘦身，讓自己有個(gè)完美的身材，往往會(huì)通過(guò)跳繩來(lái)減肥 。跳繩減肥會(huì)很均勻的瘦全身，而且可以隨身攜帶很方便 。可是，MM們很困惑 ， 到底堅(jiān)持一個(gè)月跳繩能減掉多少斤呢，其實(shí)對(duì)于這個(gè)并沒(méi)有特定的數(shù)字，畢竟跳繩也是因人而異，而且每個(gè)人每天跳繩的強(qiáng)度也不同 。
【堅(jiān)持一個(gè)月跳繩能減多少斤呢？】熱身(這部分也稱(chēng)為伸展運(yùn)動(dòng))
1先做一些徒手練習(xí)讓肌肉興奮起來(lái)，比如模仿跳繩的跳躍動(dòng)作 。(1分鐘)
2伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個(gè)部位最重要，因?yàn)檎麄€(gè)跳繩過(guò)程中它們始終處于高度緊張狀態(tài) 。
動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿前后開(kāi)立，后腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說(shuō)的弓箭步 。然后仰臥于墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉 。每條腿做30秒 。(2分鐘)
3肩部運(yùn)動(dòng)：將跳繩對(duì)折，雙手握住繩子兩端將其拉直 ， 兩手之間距離略寬于肩 。雙手用力保持繩子緊繃，同時(shí)模仿皮劃艇劃槳?jiǎng)幼?。(1分鐘)
關(guān)于跳繩的體重變化 。小腿酸到連爬樓梯都覺(jué)得困難，手臂握筆都發(fā)抖 ， 但這就是效果，第一周就減了2.1kg 。第二周堅(jiān)持后，酸痛漸漸消失，隨之而來(lái)的是體重飛速下降 ， 減了3kg 。隨后兩周基本都在2-2.5kg的速度下降 。跳繩時(shí)我手機(jī)里裝著軟件，一周下來(lái)平均計(jì)算，每天跳繩30-40分鐘，可以使新陳代謝提高25% ， 每次運(yùn)動(dòng)中消耗至少240大卡熱量，這樣計(jì)算下來(lái)，一年多消耗50400大卡熱量 。
通過(guò)小編的介紹 ， 每個(gè)人都是特定的都是不同的 ， 在上面的介紹中，針對(duì)不同的人所做出的跳繩訓(xùn)練強(qiáng)度以及能夠瘦多少斤，相信各位自己心里都有一個(gè)大致的數(shù)字了 。其實(shí)像跳繩這種健康的健身方式，瘦身是個(gè)很好的選擇，而且只要堅(jiān)持 ， 相信大多MM都可以達(dá)到自己的預(yù)期的 。
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