絕大多數(shù)人都想要去擁有比較好的身材 ， 但是這樣是要付出努力的 ， 因為減肥的話只能是靠運(yùn)動來達(dá)到目的的，但是有很多的女性朋友們卻怕自己運(yùn)動以后長出來一些肌肉的，這樣就會讓自己身體的線條變得特別不好看的，下面我們就一起來了解一下運(yùn)動減肥會長肌肉怎么辦 。
運(yùn)動減肥要訣一
通過研究發(fā)現(xiàn)，在戶外運(yùn)動，無論是行走還是跑步 ， 消耗的卡路里都遠(yuǎn)遠(yuǎn)比在家的跑步機(jī)上要多出百分之十 。戶外 ， 對于高低不平的路邊會產(chǎn)生較大的摩擦力，而且受到大自然風(fēng)的影響 ， 運(yùn)動著的身體也會受到風(fēng)的阻擋力 。還有上下坡道的時候，是個無規(guī)則的運(yùn)動，身體機(jī)能要不停的變換節(jié)奏而消耗更多的卡路里 。還有騎車好愛著，在踩腳踏車的過程中也會受到阻力的影響 ， 從而消耗身體的熱量 。
運(yùn)動減肥要訣二
重視熱身運(yùn)動，很多人開始做運(yùn)動的時候都不喜歡熱身，覺得可以節(jié)省時間 。但是其實這樣的話你浪費(fèi)了燃燒卡路里的時刻，適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動能提高你的體溫 ， 增加脂肪燃燒的活性 。運(yùn)動時你的身體溫度每增高一度，你的細(xì)胞會相應(yīng)增加約13%的代謝率 。在運(yùn)動之前做一個簡單到中等強(qiáng)度的至少5分鐘的熱身運(yùn)動，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動起來，你的呼吸加速 ， 你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高 。
運(yùn)動減肥要訣三
每次運(yùn)動至少12分鐘，任何的運(yùn)動都會消耗熱量，但是要真正達(dá)到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘(熱身運(yùn)動不算)的運(yùn)動 。花時間建立一個訓(xùn)練效果，從而提高身體的運(yùn)氧能力 ， 并產(chǎn)生更多的脂肪燃燒的酶 ， 如脂肪酶，所以你可以在運(yùn)動的時候燃燒更多的熱量，并且做其他事情的時候也更有活力 。
運(yùn)動減肥要訣四
在較短的時間內(nèi)，如果高強(qiáng)度運(yùn)動的話 ， 可以消耗更多的身體熱量，從而達(dá)到減肥的效果 。短時間高強(qiáng)度是一種隨著環(huán)境的變化大腦發(fā)最短的時間內(nèi)作出反應(yīng)的運(yùn)動，可是在同樣的時間里面，短暫的時間、高難度的鍛煉消耗的熱量會比長時間緩慢且柔和的鍛煉的1.5-2倍，鍛煉后還有一點(diǎn)短暫的時間繼續(xù)燃燒脂肪 。
運(yùn)動減肥要訣五
增強(qiáng)運(yùn)動時間 。在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，60分鐘的運(yùn)動比30分鐘的運(yùn)動多消耗5倍的熱量 。即使你沒有時間每天一個小時的運(yùn)動 ， 一個星期一次的話，也是可以比短時間運(yùn)動消耗更多的卡路里的 。
【運(yùn)動減肥會長肌肉怎么辦】文章我們已經(jīng)了解到運(yùn)動減肥會長肌肉的緩解方法是什么，這個時候最好是進(jìn)行熱身運(yùn)動的，這樣的話就可以達(dá)到燃燒掉自己脂肪的效果，并且還可以使得自己的肌肉呈現(xiàn)出來比較放松的狀態(tài)，就不會引起長肌肉的 。
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