很多的女性朋友平時都喜歡在家里面做瑜伽，不同的瑜伽體式對你的健康會產生很多不同的效果，長時間堅持做瑜伽不僅僅會幫助女性使得身材更加的完美，同時也能夠改善人的整體氣質，下面小編就來介紹女性朋友平時在家里怎樣做瑜伽 ， 才能夠達到更好的減肥效果 。
疊腿坐姿
坐在地上，兩腿彎曲膝蓋，交疊 ， 腳跟貼向臀部，兩手抓住腳踝處 。雙手屈肘，上身慢慢向前彎曲，直到身體貼合大腿，停住5-10個呼吸，然后慢慢向上挺直會到坐姿 。重復20次 。
疊腿上抬
仰躺在地上 ， 兩腿向上抬起，相互交疊 ， 膝蓋微屈 。兩手放在身側，掌心向下 。吸氣 ， 收緊腹部肌肉，吐氣時手掌撐地 ， 兩腿向上抬伸，停住5秒，然后放松，這樣重復動作10次 。
犁式
仰躺在地上，兩手屈肘撐住腰側，兩腿并攏伸直 。吸氣，收緊腹部及腿部肌肉，吐氣時彎曲一腳向上抬起，然后再將另一腳也同樣向上抬起，兩腿并攏，垂直地面 。吸氣 ， 吐氣時，兩腿向頭部方向降落 ， 直到腳尖點地，手肘撐地，手掌托住腰部輔助 。停住20個呼吸 。
腳尖離地，抬起雙腿使得腿部平行于地面，停住20個呼吸 ， 然后雙腿彎曲膝蓋，慢慢回到躺姿，放松全身 。
橋式
仰躺在地上，兩手屈肘，抬起腰部，將雙手托住腰部下方 。兩腿分開與肩同寬，腳掌向外稍稍打開，彎曲膝蓋 ， 腳跟貼向臀部 。吸氣，收緊腹部和臀部，吐氣時，將臀部抬離地面，使得大腿、髖部、腹部和胸部在同一平面上，此時手肘撐地作為支撐點，同時下巴內收 。停住3-5個呼吸，然后慢慢下降身體，回到躺姿 。重復動作3次 。
【做瑜伽能減肥嗎？】瑜伽的體式分為很多種，平時在選擇的時候可以根據自己身體的一些具體特點 ， 以及減肥的目的來進行 。要想要達到更好的減肥效果，在做瑜伽的同時，還應該及時的給身體補充一些水分，這樣能夠有效的加快新陳代謝，促進身體脂肪的燃燒 。
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